每天花10分钟踮一踮脚，就能防血栓！

发布时间：2024-10-17 11:38:25来源：鑫隆

踮脚，其实早在古代就被认为是补肾扶阳的一种健身方式，原称“敦踵法”。西汉《引书》中就有“敦踵以利胸中”的说法。

而这一锻炼方式，在中医保健操八段锦中，也有运用。现代中医通过实践发现，每天踮脚10分钟，身体会发生以下变化！

站着踮脚——最瘦腰

踮脚也是一个颇受欢迎的瘦腰动作，大家在家也可以试试。

第1步

两脚掌分开呈60度左右前后分开，双腿挺直膝盖，保持直立。

第2步

双手举过头顶，双掌合十，保持整个身体直立，收腹向头顶方向延伸脊柱。

第3步

接下来，伸腰上提，慢慢抬起脚后跟。如果一开始无法保持平衡，不要抬得太高，稍稍抬起脚跟即可。将重心放在脚掌尖，目视前方保持平衡。

保持踮脚的动作5秒种，然后轻轻放下脚跟。连续做5次，每天坚持10分钟，效果立根见影！

坐着踮脚——护膝盖

这里经常提醒各位上班族，久坐是引起身体疾病的一项重要原因。如果你实在日理万机必须长时间伏案，不能起身运动，至少别忘了坐着踮一踮脚。

/防止关节疼痛/

久坐比跑步还伤膝盖，坐的时候关节腔周围血液基本处于停滞状态，关节软骨缺乏血液和关节液的滋润，久而久之就会出现软骨老化，容易引起膝关节磨损。新经络公众号提示，平常坐着时，只要偶尔绷直脚背踮脚，就能带动下肢血液流动，保护膝盖。

/预防静脉曲张/

很多人会发现自己腿部出现血管隆起，布满小蚯蚓状的静脉，这就是静脉曲张。通常都是因为腿部缺乏运动，导致血液淤滞、静脉迂曲。踮脚就正好可以拉伸小腿，活血舒张，预防这一疾病。

/改善下肢水肿/

很多女孩子容易腿部浮肿，每天睡觉前和早起后，可以适当做一做踮脚运动，每次做10-20个左右，配合按摩，可以很好地改善下肢水肿的状况，还有一定的瘦腿效果。

躺着勾脚——防血栓

身体仰卧时，将两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。

这个动作叫“踝泵运动”。不要小看这个勾脚的动作，它和踮脚原理类似，都能刺激心脏加速血液循环，清理血液垃圾，预防血栓。

看完了踮脚的神奇功效，大家是不是觉得太容易了？在这里我们也提醒大家：改变，重在坚持。