几个缓解便秘的方法，便秘人速看！
发布时间：2022-04-01 22:28:31来源：江西省中医院
l您有便秘困恼吗？
您是否也经历过即使涨得满脸通红，却迟迟等不到“它”的那种痛苦？随着人们饮食结构的改变，精神心理负担的加重和社会因素等影响，便秘已成为影响人们生活质量的重要因素之一。据统计，我国的便秘患病率约为3%～11%，且随着年龄的增长发病率逐渐上升。长期便秘可继发痔疮、诱发心脑血管疾病、增加肠癌患病风险，引起焦虑、抑郁等情绪异常。尽管如此，仍有不少人对便秘存在错误认知，那接下来就跟着小编一起来了解一下关于“便便”的那些事吧。
l便秘那些事
那什么是便秘呢？通常情况下，当您存在下列2条及以上的症状，就应该考虑有便秘情况的发生：
① 排便次数减少，每周＜3次；
② 大便过于干硬，形状像“羊粪球”；
③ 排便时感到费力；
④ 有肛门直肠梗阻和（或）堵塞感；
⑤ 需要用手法辅助（如用手指帮助排便、盆底支撑排便）；
⑥ 需要用泻药、灌肠等手段维持排便；
⑦ 有排便不尽感。
l为什么便秘好发于术后患者
术后患者卧床时间长、活动减少,术后患者通常需要“术后卧床”，因此手术后腹胀和便秘易发生在卧床不能活动的患者,特别是大手术的开展增加了患者的卧床时间,骨科手术患者还因为骨的重建或吸收,制动使活动受限,运动量不足,流向肠道的血液循环减少,胃肠蠕动减弱。手术创伤、麻醉药物、镇痛方式均对术后消化功能有所影响而使胃肠功能受抑制导致便秘。
l便秘该如何治疗
如果真的便秘了，该怎么办呢？小编帮您支支招，帮您轻松走出便秘困扰。
一、多吃膳食纤维丰富的粗粮、蔬菜、水果等。摄入充足的膳食纤维是防治便秘的基础，因此，平时可多吃一些富含可溶性纤维、维生素和水分的新鲜果蔬（如白菜、芹菜、萝卜、火龙果、猕猴桃等）。保证摄入纤维20~25g/天。芝麻和核桃仁有润肠作用，老年人也可适当多吃一点。
二、多喝水。养成定时和主动饮水的习惯，不要感到口渴时才喝水，当人体感到口渴时，证明人体已经缺水了。注意饮水技巧：每日晨起空腹饮200-400ml温开水，宜大口多量，刺激胃肠蠕动，促进排便。推荐饮用温开水，每天饮水量以1500～2000ml为宜。
三、养成良好排便习惯，尽量在固定的时间段内排便。也不要因为玩手机蹲厕太久。每天定时排便，利用生理规律建立排便条件反射。结肠活动在晨醒餐后最为活跃，建议患者在晨起或餐后2小时内尝试排便，排便时集中注意力，减少外界因素的干扰。
四、适当参加体育锻炼，保证良好的作息。适当合理的运动，可以刺激肠道蠕动，有利于肠道排便，尤其对久病卧床或运动量少的老年人。
五、保持乐观的情绪。避免紧张焦虑的情绪，对改善胃肠道功能有较大的好处。
六、药物治疗。可选择动力药、微生态制剂、轻泻剂等，其中轻泻剂以容积性及渗透性轻泻剂为主，如车前草、甲基纤维素、聚乙烯二醇，乳果糖等，经常便秘的老年人不宜长期使用刺激性泻药，如番泻叶、果导等，以免形成依赖性，从而使肠蠕动的功能退化，加重便秘。
l中医解“秘”有高招
当然，您还可以试试我们推荐的几个中医小妙招哦，效果也是杠杠的呢！
1、腹部按摩：采取顺时针按摩，符合腹部肠道生理走势，有益于肠道血液循环，增加肠粘膜神经营养，从而升高神经末梢感觉器的应激能力及敏感性，加快肠胃蠕动。
方法：采用坐立或平躺的姿势，手掌放在腹部上，顺时针按摩腹部，每次15-20分钟。饱餐后不宜进行。
2、穴位按摩：便秘与肠道的蠕动有很大的关系，要预防和缓解便秘，就要先对身体的经络进行梳理，让自身的脏腑功能达到正常的状态，才能防止便秘的产生。可以通过对身体的这5个穴位进行按揉刺激，达到缓解便秘的效果。
（1）支沟穴
•支沟穴的位置：手背腕横纹正中上约4指横宽处，在前臂两骨头之间的凹陷中。
•按摩方法：按摩者用手指指面或指节向下按压，或顺时针方向按揉约2分钟，以局部有酸胀感为佳。
（2）神阙穴
•神阙穴的位置：腹中部，脐中央。
•按摩方法：取仰卧，掌心互相摩擦擦热掌心、顺时针按摩。
（3）大横穴
•大横穴的位置：在腹中部，距脐中4寸。
•按摩方法：取仰卧，顺时针点揉约3-5分钟，以局部有酸胀感为佳。
（4）水道穴
•水道穴的位置：位于下腹部，当脐中下3寸，距前正中线2寸。
•按摩方法：取仰卧，顺时针点揉约2-3分钟，以局部有酸胀感为佳。
（5）天枢穴
•天枢穴的位置：位于腹部，横平脐中，前正中线旁开2寸。
•按摩方法：取仰卧，顺时针方向按揉2分钟，再逆时针方向按揉2分钟，以局部酸胀并向整个腹部发散为好。
3、中药足底热熨：将中药加热后，热熨依次沿着双足肺反射区、小肠反射区、横结肠反射区、降结肠反射区的走向，刺激肠蠕动,以达到缓解便秘的一种方法。
这些小妙招从中医整体观出发，调和患者阴阳、虚实，达到了标本兼治的作用。也防止刺激性泻剂，造成肠道黏膜神经的损害，降低肠道肌肉张力，反而导致严重便秘。
当出现以下这些症状时：
① 便血或大便表面有像鼻涕样的黏液；
② 便秘的同时伴有腹胀、腹痛、恶心、呕吐；
③ 出现食欲减退、明显消瘦等症状；
④ 出现贫血症状，如脸色苍白、头晕眼花等；
⑤ 排便习惯改变，次数变多、便秘情况加重等；
可能提示身体内存在器质性疾病，需及时就医。
总的来说，便秘虽然常见，但养成良好的生活习惯，基本能改善大部分的情况，如果发现异常，一定要记得及时去看医生哦。
编辑：钟世芳
审核：沈德森
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