早啊，健康来了！【2022.3.27】

发布时间：2022-03-27 08:42:51来源：宁夏微健康

【好好睡觉的秘密，PNAS“暗暗”告诉你】美国西北大学费恩伯格医学院神经病学系昼夜和睡眠医学中心在ProceedingsoftheNationalAcademyofSciencesoftheUnitedStatesofAmerica（PNAS）上发表了题为“Lightexposureduringsleepimpairscardiometabolicfunction”的文章。该项研究结果发现试验者仅在睡眠期间暴露于光照环境一晚，其血糖和心血管调节功能便会受到损害。即使试验者感觉自己睡着了，其自主神经系统仍然会被激活，使睡眠碎片化，身体并没有按照应有的方式得到休息。▲摘自《生物谷》

人造甜味剂的使用，可以减少添加糖的含量并减少相应的热量，还能保持甜味，但这项最新研究表明，一些人造甜味剂与癌症风险增加有关。▲摘自《生物谷》

长痘了还可以涂点涂维A酸

宁夏医科大学总医院皮肤科主任医师夏莉介绍，维A酸在临床上常被用于治疗痤疮，阿达帕林是其中一种。但是，这种药物涂抹不当会影响使用效果。

抹阿达帕林前要对面部进行清洁，不仅可以促进皮肤对阿达帕林的吸收，还能清除掉多余的油脂，所以，最好选用控油效果比较好的洗面奶。

全脸涂不好掌握用量，阿达帕林抹多了容易刺激皮肤出现干燥脱皮。可以全脸涂完阿达帕林3分钟后，再用清水洗掉，减少对皮肤刺激。

也可以用牙签头蘸一点阿达帕林，只涂在长痘痘的地方。

阿达帕林具有光敏性，白天涂药受到紫外线照射后，很容易引起皮肤过敏，所以只能晚上涂，白天一定要注意防晒。

可以选用敏感肌专用的防晒霜，如果痘痘多，皮肤炎症也比较严重的话，就不要用防晒霜了，建议用帽子、口罩等物理防晒的办法。▲摘自《健康时报》

游泳的时候抽筋怎么办？快来学几招

若是在野外游泳时出现腿脚抽筋的情况，首先，应该深吸一口气，让身体保持仰头的状态浮于水面，同时用抽筋对侧的手握住抽筋的部位，将其用力向身体的方向拉扯，并将同侧的手掌压在抽筋的腿部膝盖上，可以帮助小腿伸直，减缓抽筋状态。

如果在游泳期间出现手指抽筋的情况，则需要快速进行以下步骤：首先，将手握成拳，然后用力张开，如此反复，迅速多做几次，直到彻底消除抽筋为止。

最后，假如遇到了手脚抽筋或其他意外情况，最重要的是保持冷静，不要紧张，不要着急呼救，避免体力消耗最终导致不好的结果。游泳者要做的是尽量让口和鼻浮于水面，让四肢保持放松，以此节省体力，增加救援时间。▲摘自《健康时报》

吃蘑菇可降低患认知障碍风险

新加坡国立大学研究人员领衔的一个研究团队在新一期美国《阿尔茨海默病》杂志上发表论文说，每周食用超过300克蘑菇的老年人，患轻度认知障碍的风险可降低一半。

轻度认知障碍是指老年人出现轻度记忆或其他认知功能障碍但未达到痴呆标准的认知损伤状态。研究人员认为，食用蘑菇有助于降低患认知障碍的风险，是因为蘑菇中含有一种特殊化合物——麦角硫因。麦角硫因是一种天然的抗氧化剂和抗炎剂，人体无法自行合成，但可以从食物中获取，蘑菇是该物质的主要来源之一。▲摘自《健康报网》

当好父母，8件事最好不要做（二）

有了孩子，家里多了无限欣喜和改变。就此开始，做家长的也要改变自己的生活，否则可能会给孩子带来负面影响。英国权威网站“妇女村”建议，为了孩子，家长有8件事最好不要做。

不在孩子面前谈负面话题。你和伴侣谈论的话题常会引起孩子的好奇心，即使是只言片语，也可能引起他的疑惑。例如，你们提及他人吵架离婚的事，孩子也会心生疑虑，问道：“为什么他们不能在一起？为什么离婚？你们会离婚吗？”当孩子还无法正确理解这些事的时候，不在孩子面前讨论负面话题才是上策。▲摘自《生命时报》

脚板上的五大强身穴（三）

中医学认为，“寒从足下生”。人体的双足最接地气，自然界的风寒湿痹之气最易经从双足侵犯人体，故有“人老脚先衰”的说法。我们身体的12条经络中有6条在足部行走，分别以足三阳和足三阴命名。脚板“方寸之地”，犹如人体的反射区，“藏”着不少知名的强壮保健穴位，经常刺激这些穴位可行气活血、驱寒逐湿、改善脚部健康状况，进而通过“内联脏腑，外接四肢百骸”的经络作用起到延年益寿的功效。日常生活中，不妨每天在脚上按摩5大保健穴来强身健体。

至阴穴：温经散寒的效验穴。至阴穴位于足小趾外侧趾甲旁0.1寸。它是人体寒湿水汽到达并输注至体表的极寒之地，故名至阴。平时艾灸此穴可温经散寒、鼓舞气血运行，把寒邪湿气排出体外，从而起到调和冲任、益肾养胎的功效。▲摘自《生命时报》

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【生活小常识】小家电不要放在浴室充电

为图方便，很多人家中的电吹风、电动牙刷、剃须刀等小家电在浴室充电。这样有漏电的风险，最好拿到外面。另外，在使用时应远离蓄满水的水池或浴缸，以防不慎掉入。