健身之后变得容易生病了，我的免疫系统怎么了？

发布时间：2020-12-27 22:57:41来源：威猛士健身

我们知道健身之后变得容易生病了，我的免疫系统怎么了？尤其当下在新冠肺炎肆虐期间，一定要注意防护和保健。

健身人大强度训练会造成免疫力一段时间低下。让健身者变得更加容易生病，尤其感冒或者上呼吸道感染一类的疾病（2019-nCoV病毒很大的传播路径就是通过口鼻粘膜侵入的）。健身人大强度训练后除了注意防寒保暖，还得补充谷氨酰胺，给免疫系统提供足够的“食物”。

来自《运动营养》书中写道：

在马拉松或大强度训练后即刻恢复期间，不仅血液中的白细胞数量增加，而且血液中的淋巴细胞数量降低至训练前水平以下，以及淋巴细胞增殖受到损害。

下面来简要认识人体免疫系统。

既然免疫系统对我们的身体如此重要。那么有必要了解人体免疫系统，让你从身体运作机理的角度理解补充谷氨酰胺的重要性。简单的说免疫系统是我们身体的一道屏障，是它保护我们免受细菌、病毒的侵扰。我们生活在大量细菌和病毒包围圈中，空气中弥漫着各种肉眼不可见的细菌和病毒（2019-nCoV病毒有可能存在于飞沫中），免疫力低下的人就容易生病。

免疫系统具有识别和排除抗原性异物、与机体其他系统相互协调。共同维持机体内环境稳定和生理平衡的功能。它是防卫病原体入侵最有效的武器，它能发现并清除异物、外来病原微生物等引起内环境波动的因素。

人体共有三道防线：

第一道防线

是由皮肤和黏膜构成的，他们不仅能够阻挡病原体侵入人体，而且它们的分泌物（如乳酸、脂肪酸、胃酸和酶等）还有杀菌的作用。呼吸道黏膜上有纤毛，可以清除异物。

第二道防线

是体液中的杀菌物质和吞噬细胞，这两道防线是人类在进化过程中逐渐建立起来的天然防御功能，特点是人人生来就有，不针对某一种特定的病原体，对多种病原体都有防御作用，因此叫做非特异性免疫。

第三道防线

主要由免疫器官和免疫细胞组成，其中，淋巴B细胞负责体液免疫；淋巴T细胞负责细胞免疫。第三道防线是人体在出生以后逐渐建立起来的后天防御功能，特点是出生后才产生的，只针对某一特定的病原体或异物起作用，因而叫做特异性免疫。后天性的特异性免疫系统，是一个专一性的免疫机制，针对一种抗原所生成的免疫淋巴细胞分泌的抗体，只能对同一种抗原发挥免疫功能。而对变异或其他抗原毫无作用。

那么健身训练造成了一段时间免疫力低下，补充谷氨酰胺就很有必要了。因为谷氨酰胺是免疫系统的重要“燃料”，可增强免疫系统的功能。它是淋巴细胞分泌、增殖及其功能维持所必需的。

一般来说谷氨酰胺推荐在运动后、吃饭前和睡前服用。服用时，尽量空腹。运动者一天摄入总量20-30克谷氨酰胺比较合适。考虑到膳食中已经有摄入，如果摄入的是谷氨酰胺补剂，单独补充一天不要超过15g，建议运动后10g，睡前5g。谷氨酰胺也可以通过食用人参、维生素C（如桔子）和多酚等获取。

参考资料

1.[英]莫恩著《运动营养》

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