早啊，健康来了！【2020.12.18】

发布时间：2020-12-18 08:57:41来源：宁夏微健康

图片来源：UNIGE/Dibner

【新发现！机体生物钟或能诱发胰腺β细胞的再生过程！】诸如皮肤和肝脏等机体特定的器官能在损伤后进行自我修复，细胞再生是一种特殊的现象，即其能够持续保持功能性地增殖来弥补细胞损伤，近30年来，科学家们一直在进行研究来调查β细胞的再生潜力，β细胞是胰腺中负责胰岛素制造产生的胰腺细胞，当患者糖尿病发生时，β细胞群体就会被部分破坏，而再生这些细胞给研究人员带来了巨大的临床挑战。通过对糖尿病小鼠进行研究，近日，来自瑞士日内瓦大学等机构的科学家们就发现，胰腺β细胞的再生机制或许受到了昼夜节律钟的影响，这种分子时钟会根据昼夜交替的24小时来循环并调节机体的代谢功能，此外，研究人员还识别出了核心时钟组分BMAL1在该过程中扮演的关键角色，相关研究刊登在了国际杂志Gene&Development上，该研究或有望帮助研究人员开发促进β细胞再生的新方法。▲摘自《生物谷》

图片来自CC0PublicDomain。

面部出油多、毛孔堵塞、长粉刺的人可以选择蒸脸清洁。蒸脸是一个传统美容项目，美容院和医院都有这种皮肤护理。蒸脸可以促进皮肤的新陈代谢和血液循环，帮助毛孔打开，促进皮脂排出，使药物和护肤品更易吸收，但不能天天做。因为蒸脸并不是在皮肤正常状态下进行，频繁暴露于高温和高湿度的状态下，皮肤会难以适应，不但不能达到护肤效果，还会破坏皮脂膜，血管扩张，皮肤变得更脆弱。

蒸脸的温度并不是越高越好，蒸脸的时间以10~15分钟较合适，以1~2周做一次为宜。对于干性和敏感性皮肤的人，不建议蒸脸，否则易造成角质层变薄，皮肤更干更敏感。蒸脸后一定要根据肤质的不同，及时使用保湿护肤品，这个时候的吸收是最好的，既可以保护新生的皮肤，又能达到较好的护理效果。▲摘自《健康报网》

能壮骨的运动

骨骼要强健，还要走出去沐浴阳光。因此，户外运动，壮骨效果更好。晒太阳能促进人体维生素D的合成，从而增加钙的吸收和利用。打篮球、踢足球、打羽毛球等球类运动，属于冲击性的运动，比跑步更利于骨骼健康。散步对增加骨密度和骨强度的效果不太明显，可选择快步走，让身体处于高能耗的紧张状态。选对运动，还要规律进行才行，不能“三天打鱼，两天晒网”。建议每次运动20~60分钟，每周至少3次，起码达到微微出汗的程度。

　　值得提醒的是，老人进行冲击性的运动易跌倒，因此进行球类运动存在一定风险。最好选择在户外打太极拳、举哑铃。此外，老人也不要大清早起床就运动，尤其要避免空腹锻炼，否则易引起低血糖。▲摘自《生命时报》

坚果虽小，可营养不少，常见的坚果主要有核桃、巴旦木、腰果、榛子等。那么坚果应该怎么吃呢？

首先，坚果应该每天吃。《中国居民膳食指南》指出，人体平均每日需要摄入大豆及坚果类25-35g。

其次，坚果最好搭配着吃。不同的坚果含有不同营养，混着吃更能补充人体每日营养所需。

营养翻译官友情提示，吃坚果一定要选新鲜的。坚果中富含不饱和脂肪酸、蛋白质、膳食纤维、微量元素等营养成分，其中核心营养成分不饱和脂肪酸容易氧化，不新鲜的坚果口感差，营养流失，且对人体有害。▲摘自《新华网》

出现以下情况，表明宝宝存在缺钙的情况：

　　1、易惊、烦躁不安、多哭闹，不易入睡、入睡后易惊醒;

　　2、容易出汗，且汗多;

　　3、生长迟缓，O形腿或X形腿，学步晚，肌肉松软无力等;

　　4、牙齿发育不良、牙齿排列参差不齐，牙齿松动等;

　　5、厌食、偏食、食欲不振、智力低下、抽搐等;

　　6、前额高秃，形成方颅，囟门闭合迟。▲摘自《太平洋育儿网》

推荐一个缓解手脚发冷的方子：

取黄芪40克，桂枝、干姜各10克，白芍30克，当归12克，王不留行15克，附片6克（先煎30分钟），炙甘草6克，大枣10枚，用水煎服，每日1剂，7天1个疗程，可连服2~3个疗程。▲摘自《生命时报》

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