水上运动和体育锻炼一样有效预防心血管疾病

发布时间：2020-12-16 16:57:45来源：血管与腔内血管外科杂志

游泳、水上有氧运动和其他基于水的运动对55岁及以上的人来说很受欢迎，以保持健康而不会对关节造成压力。研究表明，水上运动有许多好处，包括改善步态，平衡和行动能力。它也被认为是外周动脉疾病的康复计划的一部分，在这些疾病中，腿部、胃、手臂和头部的动脉变窄。

但是，尽管水性运动被证明对健康的其他方面有好处，但到目前为止，还没有足够的证据证明它对降低老年人心血管疾病风险和改善他们的心脏健康同样有益。

目前最新的研究探讨了定期的水性有氧运动对心血管健康的长期影响，也是第一次证明，在降低老年人心血管疾病风险方面，它们和其他类型的有氧运动一样有效。

研究招募了80名年龄在55岁以上，血压正常，没有糖尿病等既往临床症状的人，研究避免招募那些经常进行高强度运动的人，这是为了确保研究所比较的所有锻炼方式尽可能相似，而且高强度运动在水中很难进行。

研究参与者平均每周锻炼四次，至少六个月，同时比较了在水中训练的人和在健身房训练或参加锻炼班的人，以及同时进行两种锻炼的人。还将这些数据与一个完全不运动的对照组进行了比较。

为了解运动对心血管健康的影响，研究测量了他们的小静脉和大动脉的内静脉内膜（内皮）的有效性。在任何年龄段，内皮细胞对降低心血管疾病风险至关重要。

研究发现这三种锻炼方式对动脉和小静脉都有相似的好处。这些发现背后的机制并不十分清楚。然而，这很可能是因为运动可以增加我们体内一氧化氮的产生。这是维持小静脉和动脉内皮功能的关键成分。因此，一氧化氮的生成量越大，动脉和小静脉的工作就越好。

运动组内皮功能也明显优于非运动组。这表明，对于老年人来说，无论是在水中还是在水下，所有的运动都在预防心血管疾病方面发挥着重要作用。

每个年龄段都要锻炼

心血管疾病仍然是老年人死亡的主要原因。虽然单独锻炼或与健康饮食一起锻炼可以预防心血管疾病，但老年人通常没有得到应有的锻炼。例如，统计数据显示，在75岁以上的女性中，只有13%符合其年龄组的日常体育活动建议。

老年人不锻炼的原因有很多，包括害怕受伤和对使用健身器材缺乏信心。但这可能意味着他们错过了重要的心脏保护措施，可以预防心血管疾病。这就是为什么需要探索和推广老年人感到舒适和他们想做的运动形式。

这就是为什么研究结果可能特别重要，因为这是第一个直接证明水性运动对心血管健康和在健身房锻炼一样好的老年人。这意味着人们可以选择一种运动形式，这种运动可以减少关节的疼痛、压力或劳损，但仍有利于心脏健康。对于那些身体更虚弱的人，或者那些害怕使用健身器材的人来说，这可能是一个特别好的消息。

需要更多的研究来更好地理解为什么水性运动会对静脉和动脉产生这些好处。但我们的研究结果表明，水性运动是预防心血管疾病的一种令人愉快的方式。

来源：AmericanHeartAssociation

TheConversation

《血管与腔内血管外科杂志》

2020.12.16