早啊，健康来了！【2020.12.8】

发布时间：2020-12-08 09:20:12来源：宁夏微健康

图片来源：Science

【免疫细胞缺陷导致我们衰老】T细胞本应保护我们免受病原体的侵害，但一项新的小鼠研究表明，它们也可能加速衰老。阻断由细胞引起的炎症或增加关键代谢分子的供应，可以减轻啮齿动物衰老相关症状的严重程度，增加了这些治疗可能对老年人有益的可能性。▲摘自《生物谷》

图片来自CellMetabolism,2020,doi:10.1016/j.cmet.2020.09.012。

在洗脸的时候用水过冷、过热对于皮肤以及健康都是不利的。据华龙网报道，冰冷的水会刺激皮肤，对皮肤的毛细血管具有破坏性。早晨用冷水洗脸虽说能够达到清醒的目的，但这对身体丝毫没有好处。经过一夜的休息，身体的器官处于衰弱状态，这时脸部的血液流动是缓慢的，用冷水洗脸会让血液流动速度更慢。当血液得不到补充时，容易让人发生晕厥的现象。另一方面，洗脸用过热的水会把皮肤油脂清洗掉，相当于把皮肤的保护伞清除掉了，对皮肤具有伤害性。一般来说，洗脸时水温在35摄氏度左右较为合适，对于皮肤具有保护作用。▲摘自《科普中国》

有利关节健康的运动——有氧运动

推荐每天进行30分钟以上的有氧运动，每周进行5日或者5日以上。有氧运动通常指全身各部位一起参与的运动，必须持续至少10分钟。包括快步走、休闲慢跑、游泳、骑自行车，以及椭圆机、跑步机等。对于老年朋友来说，不必一次完成30分钟的活动，可以一天分三次进行，每次10分钟左右。▲摘自《健康报网》

首先，坚果应该每天吃。《中国居民膳食指南》指出，人体平均每日需要摄入大豆及坚果类25-35g。

其次，坚果最好搭配着吃。不同的坚果含有不同营养，混着吃更能补充人体每日营养所需。

友情提示，吃坚果一定要选新鲜的。坚果中富含不饱和脂肪酸、蛋白质、膳食纤维、微量元素等营养成分，其中核心营养成分不饱和脂肪酸容易氧化，不新鲜的坚果口感差，营养流失，且对人体有害。▲摘自《新华网》

说到补钙，绝大多数人最先想到的肯定是奶制品。以母乳为例，它的含钙量约为35mg/100ml；我们熟悉的配方奶粉，含钙量约为50ml/100ml；而市面上的纯牛奶，钙含量更是高达100mg/100ml。

　　也就是说，只要保证宝宝每日摄入充足的奶量，即可补充成长所需绝大部分的钙质，一岁以内的婴幼儿甚至完全可以依靠喝奶来达到补钙需要。

▲摘自《太平洋亲子网》

口臭表现在口腔，但根源往往不限于口腔，深层原因在于机体气血郁滞不通，时间久了腐化变质而产生难闻的气味。理想状态下，气血应该运行条达，但若种种原因运行受阻，就失去了原本的营养作用，变成代谢废物，就是中医常说的“痰湿”。其性质类似于污水，污浊而产生臭味。祛除臭味自然靠香味，臭味代表郁滞的气机，香味代表调畅的气机，治疗口臭，本质就是以畅通来打破。

　　在此推荐一个用香味辛温疏散、调理气机的方子：取葛根30克、白芷12克、藿香1克、木香10克、公丁香6克，用冷水煎汤，每日1剂，多次漱口。▲摘自《生命时报》

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【生活小常识】煮鸡肉加黄豆：在煮鸡的锅中加入一些黄豆同煮，不仅肉嫩、熟得快，且提高营养。

淘米，不要流水