足底筋膜炎的自查和预防手册，请收藏！丨健康之路

发布时间：2020-12-07 13:20:12来源：CCTV健康之路

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58岁的陈叔叔，退休后为了强身健体开始健步走，几乎每天都会走两万多步。但突然有一天，他起床时，一踩到地上脚后跟就传来一阵阵刺痛，勉强站立行走几分钟后，疼痛感又逐渐消失。起初陈叔叔并未在意，但之后几个月脚跟疼痛愈演愈烈，起床下地、久坐后站起、长时间走路都会脚跟疼。最后陈叔叔到医院检查，医生说这是得了足底筋膜炎，若不及早治疗，轻则脚痛，重则走不了路。

足跟痛与足底筋膜炎背后有何关系？如何自查和预防呢？快听听专家怎么解答吧~

孙宁副主任医师

北京积水潭医院足踝外科

了解一下足底筋膜炎

什么是足底筋膜炎？

足底筋膜炎疼痛最典型的位置，通常在足跟部下方，也就是足跟着力处，疼痛感为刺痛、撕裂痛，尤其在突然受力时最为疼痛。

足底筋膜炎的发病率

足底筋膜炎是导致足跟痛的最常见原因，其发病率为10%，好发于40~60岁人群。

您的足跟痛和足底筋膜炎有关吗？这3项测试帮您判断，是否存在患足底筋膜炎的风险。

测试一：每日走路步数测试

每日合理的走路步数

卫健委在2019年“健康中国行”中建议，每人每天比较合理的步数是6000~10000步，建议您把步数控制在1万步以内，如果超过1万步可能会增加足底筋膜炎的患病风险。

足跟疼痛是预警信号

如果已经出现足跟痛，建议减少走路步数，把锻炼方式更换成对足底筋膜更为友好的自行车、游泳等运动。

选鞋的注意事项

预防足底筋膜炎，选择的鞋要鞋底柔软、大小合适、鞋头翘度适宜。其中鞋头翘度不宜超过2厘米，否则会增加足底筋膜的压力。

测试二：足底压力测试

通过专业仪器，可以测量出正常行走时足底受到的压力情况，足底压力越大，患足底筋膜炎风险越高。

体重过大与足底筋膜炎的关联

足底压力与步态、走路习惯、走路姿势等都有关系，但是导致足底压力过大的一个重要原因就是体重，体重超标也就是通常所说的肥胖，是公认的足底筋膜炎的危险因素。

测试三：下蹲测试

下蹲时脚后跟若抬离地面，说明患者脚踝的背伸受限，有患足底筋膜炎的风险。因为在行走时，为了补偿脚踝不能充分背伸，就会过度地挤压足弓，使足底的筋膜过分受力，增加足底筋膜炎的患病风险。

足底筋膜炎的康复训练

刚刚发生足底筋膜炎时可以尝试冰敷，如果还不能缓解疼痛，采用康复训练是缓解足底筋膜炎特别有效的方法。

健身方式要适当、适度，出现长时间足跟疼痛要及早就医，用专业的方式进行治疗。

健康提示：请出门戴口罩、勤洗手、多通风、少去人群密集处。

健康之路

《脚跟痛也是病》

首播：12月8日18:05

重播：次日01:5908:28

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本文编辑：苑海东责编：郭晓霞