2020 年最新高血压饮食大全，一张图教你怎么吃

发布时间：2020-12-04 12:20:14来源：丁香医生

如果你有高血压，那么「少盐少糖」四个字，你估计已经听腻了。

可是除此之外，很多人还是不清楚哪些能吃、哪些不能吃？

别急。就在今年年初，美国新闻网颁布了2020年的最佳饮食排名。

图片来源：U.S.News

其中排名第二的，就是得舒（DASH）饮食，这种饮食方式简直是为高血压量身定制，它强调了那些降低血压的营养素，例如钾、钙、蛋白质和纤维……

于是，我们依据得舒（DASH）饮食，整理出了这份2020年最新高血压饮食大全，一张图教你怎么吃。

照着吃，就能更好地控制血压。

希望这份高血压饮食大全，能帮助到大家。

除此之外，糖尿病也是很多人的心头痛。

我们还帮大家整理好了2020最新版本的食物升血糖排行榜！后台回复「血糖」就可以拿到哦。

策划Karen、ly

监制feidi

插画宇某

封面图来源自己做的

参考文献

[1]U.S.News.BestDietsOverall[EB/OL].https://health.usnews.com/best-diet/best-diets-overall,2020-1.

[2]UpToDate.患者教育：通过生活方式控制您的血压(基础篇)[EB/OL].https://www.uptodate.com/contents/zh-Hans/controlling-your-blood-pressure-through-lifestyle-the-basics.

[3]杨月欣.中国营养成分表（第6版）[M].北京大学医学出版社:北京,2019.

[4]杨月欣,葛可佑.中国营养科学全书（第2版）[M].人民卫生出版社:北京,2019.

合作专家谷传玲

中国注册营养师营养与食品卫生硕士

科学审核兰晓芳

中国注册营养师

中国农业大学食品加工与安全硕士