老了是否会骨质疏松，和你现在的一个决定息息相关
发布时间：2020-12-03 14:20:11来源：丁香医生
人体骨头里的钙含量
就像大家的头发
总是临到用时方恨少
图片来源：丁香医生设计团队
而且更可气的是
它们都还有一个共同点：
喜欢在大家伙都还年纪轻轻的时候
就率先抵达人生巅峰
并走上了下坡路
图片来源：丁香医生设计团队
人体的骨钙含量
为什么会「高开低走」？
一切都得从成骨细胞
与破骨细胞这对冤家说起
如果把我们身体里的钙
比作银行里的存款
那么合成骨质的成骨细胞
就是兢兢业业的打工人
吸收血液里的钙合成骨质来存钱
而溶解骨质的破骨细胞
却是不折不扣的尾款人
热衷花钱，喜欢把骨头上的钙都给血液
图片来源：丁香医生设计团队
在人生的不同阶段它们都在竞速
30～35岁*之前
打工人成骨细胞率先发力
骨骼状态也达到了一生最辉煌的阶段
即骨量巅峰
*注：每个人的情况有差异，20～40之间可能达到骨量巅峰
图片来源：丁香医生设计团队
成骨细胞后劲不足
随着年龄不断增大
一系列慢性炎症与代谢紊乱
阻拦了打工人的进度
却给破骨细胞打开了绿色通道
使得骨量在45岁之前处于相对稳定期
45岁之后
花钱越来越大手大脚的破骨细胞
开始不讲武德，为所欲为
骨钙银行开始亏空
老了得骨质疏松、骨折的风险也就大了
图片来源：丁香医生设计团队
由此可见，不想让破骨细胞
在中老年时亏空身体骨量
最关键的就是给骨头补足钙
尤其是年轻的时候
以此来维持足够的成骨活力，拉高骨峰值
但如何确保自己每天摄入了足够的钙？
中国居民膳食指南建议
普通成人每日补800毫克的钙
可是2010～2012年的营养监测数据显示
我国人民钙摄入量只有366.1毫克[2]
可见大家在年轻时
并没有储备足够的钙！
要想补钙
首选当然是奶制品
因为它是钙最良好的来源[3]
图片来源：丁香医生设计团队
牛奶不仅钙含量丰富
还含有促进钙吸收的维D、乳糖、氨基酸
这使得牛奶的钙吸收利用率很高
而且下肚轻松
无论是正餐还是加餐
咕咚咕咚就能喝几百毫升
其次是豆制品、深绿叶蔬菜等食物
如空心菜、小白菜
也都是钙的很好来源
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因此，想要更优效地保持骨骼健康
就得确保每日钙摄入足够
挑选牛奶时
可以直接选择钙含量高的牛奶
如光明优加益固
图片来源：品牌方提供
天然乳钙+维生素D
组成补钙超强CP
光明优加益固™牛奶
每瓶（250mL）就含有375mg天然乳钙
是一般牛奶*的1.5倍
*对比对象为250mL的光明纯牛奶
图片来源：品牌方提供
相当于喝一瓶就可以满足成年人
约47%的每日钙推荐摄入量
还含有5ug维生素D让钙的吸收事半功倍
专业背景加持
更好地关爱家人健康补钙
光明乳业拥有自己的乳业生物技术实验室
研发实力过硬
而优加益固不仅含有高含量的钙与维生素D
还添加了源自牛初乳的
珍稀成分CBP（即初乳碱性蛋白）
样本为112的用户实验显示
对比饮用普通牛奶*的用户
饮用光明优加益固12周后
骨质指数能够提高3.2%
预期骨质疏松发生年龄延缓程度增加10.6%
相对骨折风险系数也降低了31.7%
注：《光明优加益固牛奶对女性骨健康改善的临床研究》*该研究基于112名女性志愿者，分析比较了产品干预12周后受试者骨健康指标的变化情况。研究组产品为光明优加益固牛奶（本品），对照组产品为普通光明优加牛奶。
图片来源：品牌方提供
这么给力的补钙能手
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作者谷传玲
插画/封面图来源绿川
参考文献
[1]中国营养学会.中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版).科学出版社,2016:168
[2]中国营养学会.中国居民膳食指南[M].人民卫生出版社,2016:68
[3]杨月欣,葛可佑.中国营养科学全书第2版(上册).人民卫生出版社,2019:109