务必牢记:心脏健康密码!
发布时间:2020-11-24 09:20:12来源:郭艺芳心前沿
心脏是生命之根本,拥有健康的心脏才可拥有健康人生。每个人都要爱护自己的心脏。
牢记以下密码,维护心脏健康!
1
男性腰围<90cm,女性腰围<85cm
2
体质指数(体重÷身高平方)<28(最好<24)
3
血压<140/90mmHg(最好<120/80mmHg)
4
低密度脂蛋白胆固醇<2.6mmol/L(更低一点更好)
5
高密度脂蛋白胆固醇>1.0mmol/L
6
甘油三酯<1.7mmol/L
6
空腹血糖<6.1mmol/L
7
餐后2小时血糖<7.8mmol/L
9
糖化血红蛋白<6%
10
每天户外运动>30分钟(最好每天1小时)
11
每周户外运动>5天(最好天天有规律性户外运动)
12
吃饭七成饱,荤素搭配、饮食多样化、多吃蔬菜和水果,少吃盐、少吃油、少吃糖
13
生活规律、睡眠充足
14
精神放松、心态乐观、积极向上、充满阳光
15
把工作和事业作为享受、而非负担
16
用心维护心健康
写了几句顺口溜,帮助大家科学维护自己的心脏健康:
要想自己心脏好,
良好习惯不能少。
吃饭只吃八成饱,
每天锻炼很重要。
睡眠一定要充足,
控制体重是王道。
每天笑笑欢乐多,
远离忧愁与烦恼。
尽量远离烟与酒,
肥腻甜品全推掉。
蔬菜水果顿顿吃,
粗茶淡饭养生好。
血压血脂与血糖,
重点关注不能高。
高压高脂及时治,
避免伤及心肾脑。
不去检查血粘度,
定期输液没必要。
胸痛尽快去医院,
听从医生的指导。
科学养生保心脏,
别信江湖野广告!
(河北省人民医院郭艺芳)