天天上夜班怎么能减轻损伤？看完你就知道了！
发布时间：2020-11-21 10:20:06来源：养生中国
现代人，熬夜的现象非常普遍，似乎每个人都有不得不熬夜的理由。
据中国医师协会睡眠医学专业委员发布的《2018年中国睡眠指数报告》显示：
中国人均睡眠时长已由8.8个小时降至6.5个小时，降幅35%。
同时还指出，有3/4的“90后”是在晚上11点后入睡，1/3是在凌晨1点入睡。
经常熬夜对身体伤害大，这是人尽皆知的事情。那么身体出现什么现象，才说明身体已经到了极限了呢？
有这些症状，别再熬夜
熬夜成疾，脸上会出现这4种现象，占2个以上说明身体到达极限了。
1
眼睑浮肿
长时间用眼，会使眼周肌肉处于持续收缩状态，周围组织肿胀，眼部血管淤血扩张，使得整个眼睛看起来又红又胀。
2
黑眼圈
有了黑眼圈说明血液流通不畅，是眼部过劳的表现之一，如果还不注意休息和保护，对眼睛的伤害是很大的。
3
视力下降
熬夜的人，眼睛得不到足够的休息，会导致视力下降，眼睛干涩、发痒，甚至会造成眼压过高，从而出现头疼、恶心等不适。
4
皮肤黯淡
不少人长期熬夜之后，皮肤苍白没血色，皮肤差，脸色差，一脸萎靡的样子，如果您也是这样，就该好好休息、不要熬夜了。
熬夜，伤的是根本！
我们时常听说，晚睡伤身体，但到底伤在哪里？
1
伤心神
睡眠可以让身体的能量回收，心神回归，可养精蓄锐。经常晚睡会让心神失养，出现记忆力减退、腰酸背疼、失眠等症状。
2
伤津液
中医认为，夜里11点正是胆经运行最旺盛的时间，如果超过11点还不休息，就算是熬夜了。
长期如此必然会导致肝胆火旺，损伤津液，出现口苦、口干、口臭、眼睛干涩肿痛等情况。
3
伤阴血
夜晚属阴，如果经常晚睡，就容易阴血不足，出现手足心热、口干舌燥、皮肤干燥、大便干燥的问题。
4
伤性格
熬夜使人阴虚火旺，经常熬夜的人，体内有一股虚火在作乱，阴不足，就容易发脾气，性格变差。
必须熬夜怎么办
平时，有很多人为了生计而不得已熬夜加班，对此，我们如何减轻熬夜伤害呢？
1
舒展筋骨做运动
夜班时，可以忙里偷闲做几个简单的动作，舒展筋骨，条畅气血。
拉伸肩颈：背后手拉手
适合电脑一族，缓解颈肩背部的僵硬疼痛，每次扣手后坚持20秒，两边各做5次。
锻炼腿脚：金鸡独立
金鸡独立可引气血下行、疏通经络。先睁眼做，保持10秒钟，然后换脚，循序渐进，直至1分钟，习惯睁眼做后，慢慢训练闭眼做。做完后拍打放松膝盖。
养护肝气：按摩肝经
把两手搓热后，用双手三指正对着乳中肋骨下方向内缓缓插入约2～3厘米，这个地方是人体的肝经，按一按可以起到养护作用。
2
提神醒脑喝药茶
熬夜的时候，喝绿茶能提神醒脑，清热解毒，而且茶叶中还有抗辐射的成分，对于盯着电脑熬夜的上班族大有裨益。
枸杞菊花茶
枸杞滋补肝肾、益精明目，菊花能养肝阴、平肝阳、清肝火，熬夜容易伤阴上火，枸杞菊花茶既能清热又能养肝，适合经常熬夜的人。
红枣枸杞茶
红枣补中益气，养血安神；枸杞滋补肝肾、养肝明目。本茶适合经常熬夜、贫血者。
做法：取红枣五六颗，枸杞适量，洗净略泡，放入壶里煮沸，小火慢熬5分钟，加入少许冰糖，茶降温至40℃以下后加入少许蜂蜜。
3
填饱肚子吃清淡
熬夜容易伤阴生虚火，所以，应该多吃滋阴润燥的食物。
需要熬夜时，晚餐应该吃富含B族维生素和蛋白质的食物，如动物的肝脏、瘦肉、牛奶、鱼类、豆制品、绿色蔬菜、水果等。
如果要吃宵夜，推荐全麦面包，各种粥类。
尽量少吃高糖高盐的甜食、饼干、西式快餐等食物。
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参考资料：
中国中医《【健康养生】熬夜伤身怎么办？中医教你做好4件事！》
广中医一附院《经常熬夜吗？贫血吗？这个茶滋补肝肾、养血明目，可作日常饮用！》
中国中医科学院门诊部《经常熬夜的人会怎样？中医告诉你：熬夜到底伤在哪？》
编辑：高继明审核：朱蕗鋆
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