失眠这件小事~
发布时间：2020-11-19 13:20:23来源：大专家
每一个黑夜来临，我都想你~
时钟从20:00走到0:00，
我还在想你，没有睡着。
你问我为什么还不睡，
我轻轻告诉你，
失眠了~
《失眠》
日渐老迈的父母、嗷嗷待哺的孩子...
车子、房子、一家三代五口...
生活的压抑、工作的劳累...
现代人的心理压力越来越大，人说“三十而立”，现代人到了三十的边上，哪个不沾点脱发、腰椎酸痛、失眠？
《2018中国睡眠质量调查报告》对10万人进行了调查，调查对象覆盖全国所有省份。
调查结果显示，16%的被调查者存在夜间睡眠时间不足6个小时，表现为24点以后才上床睡觉，并且在6点之前起床；有83.81%的被调查者经常受到睡眠问题困扰，其中入睡困难占25.83%，浅睡眠者有26.49%，有25.54%的被调查者被观察到有呼吸短暂停止的现象。
我们常说“春困夏乏秋盹冬眠”，一年四季，就没有睡得够的~
那么怎么样才能拥有好的睡眠呢？
近年来，“褪黑素胶囊”在辅助睡眠领域崭露头角，这个号称“失眠者的福音”的胶囊真的有那么大威力吗？
“褪黑素”是哺乳动物和人类松果体产生的一种胺类激素，能够使一种产生黑色素的细胞发亮，因而命名为褪黑素。
它存在于从藻类到人类等众多生物中，含量水平随每天的时间变化。当人处于黑暗环境中，它的分泌活动立即加强；当处于光亮环境中时，它的分泌立即停止。
褪黑素在改善睡眠方面主要是可以有效的缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量，减少睡眠时的觉醒次数。
褪黑素只能作为辅助手段，用来短期的帮助调节睡眠周期有不错的效果。但其效果有限，长期服药的安全性和有效性暂未得到验证，所以不推荐为首选产品。
失眠是一种症状，并非一种疾病
生活健康的人也会出现失眠，偶尔的失眠通常无需治疗。
当失眠这一症状持续超过一定的时间和频率，或者对日常生活造成明显的影响时，就要被当作疾病来看待了，发展到“失眠障碍”时，就需要通过各种手段进行治疗了。
说到治疗失眠，那“安眠药”绝对是不得不提的存在。
但事实上，很多人对于安眠药是很排斥的。不论是现实中，还是电视电影中，安眠药经常被用于其他用途。对于这一点，安眠药表示自己很无辜。
“我明明是个正经药片儿，怎么变成大家心中的不良药品了？”
的确，安眠药也称为安定，属于镇静催眠药。目前已经发展到第三代口服的安眠药。对于失眠者来说，选用安全、无成瘾性的安眠药更有利于身体健康和治疗失眠，避免失眠造成严重的危害。
安眠药属于处方药，需要精神科医生根据患者的失眠程度开出处方。患者应严格遵医嘱服药，不可随意加量减量，更不可突然停药，以免引起戒断反应。家中有小朋友的，应将安眠药放置于孩童不可轻易取得的地方，以免发生意外。
对于大多数有轻微失眠症状的人来说，还有很多非药物治疗失眠的方法。
1.睡觉之前，把手机放下。玩手机时，大脑皮质层兴奋，导致入睡困难，让你的手机先你一步入睡，可以让你睡得更好哦。
2.晚饭后适当运动，使身体感到有些疲倦，有助于更好的入睡。
3.睡前洗一个热水澡或者泡个脚，提高睡眠质量。
4.睡前听一些舒缓身心的音乐，点一炉香薰，放松紧绷了一整天的神经，在舒适的状态下更易入睡。
5.睡觉之前，可以适当放空一段时间。入睡前，大脑活动频繁，会导致多梦，严重影响睡眠质量。
6.睡前喝杯温水或热牛奶可以助眠，但是不要喝的太多，睡前喝太多水会导致晚上起夜次数频繁，影响睡眠质量。
7.中医药方面也有很多助眠的方法，大家不妨去正规中医馆尝试一番。
温馨提示
失眠还可能是很多疾病的一种症状表现，如果失眠次数频繁，时间过长，那么应该去相关诊室就诊，以免延误病情。
现代社会中，失眠还经常与抑郁、焦虑一起发生，所以在关注到自己的睡眠质量有问题时，应该积极的寻找方法来改善自己的睡眠。
晚上睡的好，白天才能精力充沛的迎接新的挑战。
那么...
祝你好梦，朋友们~
参考资料：
1.中国成人失眠伴抑郁焦虑诊治专家共识[J].中华神经科杂志，2020,53（8）：564-574.
2.失眠伴抑郁焦虑:专家提出七条诊治推荐意见[J].中华医学信息导报，2020,35（16）：13.
3.卢美枚，裴清华，许芳，许静，金紫晨.失眠患者睡眠质量与心理健康状况的相关性研究，2020，15（8）：1210-1213.
4.李琰，白春杰，陈丽霞.临床失眠患者应对方式与焦虑、抑郁的相关性[J].中国临床研究，2020，33（1）：102-105.
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