一年补透透，不如补霜降，霜降养生重点在这里！
发布时间：2020-10-23 23:21:49来源：最紧要健康GRT
秋意一日一日浓重
今天我们将进入霜降节气
这是秋天的最后一个节气了
是不是听起来
就有一股萧瑟感涌上心头
很多人觉得广东只有两个季节
夏天和冬天
然而事实是
广东也是有春天和秋天
只不过你感觉不到而已
这两季的景是真的美~
霜降节气的到来
意味着秋天只余下短短的十几天
此时养生保健尤为重要
民间有句谚语
一年补透透，不如补霜降
不过，补——
并不是大鱼大肉拼命吃
科学的养生之道
在于合理用膳
以下是具体的建议↓↓↓
操作起来并不难
霜降养生食物
1
南瓜
图：摄图网
南瓜含有丰富的糖分，容易消化；它还是维生素A的主要供给源，营养价值非常高。同时，南瓜所含有的胡萝卜素和丰富的维生素E，可以改善我们的秋燥症状。
2
山药
山药不仅有“神仙之食”的美誉，还有“食物药”的功效。秋吃山药有健脾益胃、滋肾益精、益肺止咳的功效。
图：摄图网
山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收；它含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，预防心血管疾病，有延年益寿的功效。
3
莲藕
“荷莲一身宝，秋藕最补人”。秋令时节，正是鲜藕应市之时。此时天气干燥，吃莲藕，起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。
图：摄图网
同时，莲藕性温，有收缩血管的功能，多吃可以补肺养血。鲜藕除了含有大量的碳水化合物，蛋白质和各种维生素及矿物质含量也很丰富，还含有丰富的膳食纤维，可缓解便秘。
4
秋梨
图：摄图网
秋季空气干燥，水分较少。而秋梨含有85%的水分，被称为“天然矿泉水”。秋梨含有丰富的维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素等，自古尊为“百果之宗”。如果每天坚持食用适量的梨，能缓解秋燥、生津润肺。
5
红薯
图：摄图网
《本草纲目》记载，红薯有“补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴”的功效，红薯能使人“长寿少疾”，非常适合干燥寒冷的秋天食用，对身体很有好处。
霜降膳食食谱
归参山药炖猪腰
图：摄图网
<材料>当归10克，党参10克，山药10克，猪腰500克，酱油、醋、姜丝、蒜末、香油各适量。
<做法>
1、将猪腰切开，剔去筋膜臊腺，洗净，放入铝锅内。
2、将当归、党参、山药装入纱布袋内，扎紧口，放入铝锅内。
3、在铝锅内加适量水，清炖至猪腰熟透，捞出猪腰，冷却后，切成薄片，放在盘子里。
4、将酱油、醋、姜丝、蒜末、香油等与猪腰片拌匀即成。
<功效>滋补肾阴，补血益气。
白果萝卜粥
图：摄图网
<材料>白果6粒，白萝卜100克，糯米100克，白糖50克。
<做法>
1、萝卜洗净切丝，放入热水焯熟备用。
2、先将白果洗净与糯米同煮，待米开花时倒入白糖。
3、文火再煮10分钟，拌入萝卜丝即可出锅食之。
<功效>固肾补肺，止咳平喘。
俗语说：“寒露不算冷，霜降变了天”，
此时天气寒凉，
正是多种疾病高发的节气，
要重点注意，预防疾病！
在这个秋冬之交，计仔君在此提醒大家，吃的东西只要是温补的就行，但必须特别留心一件事：必须要注意的是自己的膝盖。
01
50岁后的膝盖问题都是在为20岁埋单！
霜降到，膝要倒！
膝关节出问题最突出的季节是冬季，很多人就是以前都好好的，突然一天就腿疼了，很多人觉得是寒气重，其实不是的：
膝盖这里血管少，冬天到了血流更慢，就把你以前膝盖的老问题给显现出来了，这种季节性的疼，是膝盖在提醒你，要赶紧保护我啊，不然老了走不动！你可千万别听不懂！
膝盖问题最突出的年龄集中在50岁左右，酸痛胀、上下楼梯刺痛等问题。但是其实膝盖问题往往在25岁以后就开始了，多数是下面几个原因：
废用性（躺久了膝盖就自然废了）、
不注意保护（冷天还露着美腿、下雨天不穿长裤），
运动量的前后对比（年轻时出门车代步、上下楼电梯代步，一年不会运动一次，老后天天走路锻炼、爬山锻炼结果膝盖废了……）
图：摄图网
不过，膝盖作为人体最复杂的一个关节，要想保护好并不是太难，并不是每一个膝盖疼都需要打针，主要是下面这三点：
膝盖的保护不是靠膝盖！
为什么打针了之后几年还是会膝盖痛？
为什么热敷只管几秒钟？
这是因为，膝盖的保护不是靠膝盖自己，而是靠下面这三个东西：
加强膝关节周围肌肉的强度
强健膝关节周围韧带
刺激膝关节滑液的分
这三方面的锻炼长期坚持能够避免膝盖问题，已经有膝盖问题的朋友也可以给“膝盖重新注入润滑剂”。
符合这三个方向的有一方法，是国家运动员都用来养护膝盖的：静息马步。这个马步，整个冬天建议大家都练习。好处多得不知道多少~
每天10分钟，膝盖不再痛！
动作要领
足与肩部同宽，缓缓下蹲，不要过深，坚持两分钟。
这个动作蹲深了就变成蹲马步了，这是运动员做的，中老年人不需要太低。
治疗时长
临睡觉之前做，最有效！
每天3~5分钟，休息三十秒，做十分钟。慢慢时长可以增加。
讲解效果
1.你注意到，坚持一分钟的时候开始变酸；
2.坚持两分钟的时候膝关节酸得忍受不住；
3.坚持到3~5分钟的时候，就开始发抖，但是膝关节开始变热了。
变酸→变胀→变热，这个过程就是给你的膝关节开始注入了膝关节液的全过程。这膝关节液体就是缓解关节疼痛的润滑液。记住，这样做有两个好处：
润滑关节
关节液体进到关节腔可以润滑关节。走路就不痛了，上下楼梯就顺了！
图：摄图网
修复关节
膝关节这地方血管很少，他疼一般都是受损了、积水了，不会淤血。
对膝关节已经有问题的人来说屈伸都有问题的严重情况，我们建议先做康复性的训练，动作也很简单：
图：摄图网
坐着，用手抱着大腿，然后尽量把小腿抬到水平的位置，注意把脚尖绷直。
在做这个动作的时候腿部会变酸，这就是接受了运动刺激，而这个酸就会有效地调动关节能力的提高。
健康拓展：
计仔君有话说
霜降注意养生，
让你的身体更加有活力！
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