秋天，很适合糖友吃的6种水果推荐！

发布时间：2020-10-02 13:20:14来源：糖友管理中心

秋季水果上市，品种繁多，水果里不仅含有大量维生素、果胶、纤维素和矿物质等营养成分，还含有大量水分。糖友在选择水果时要根据自身血糖控制良好的情况时食用。

吃水果先弄明白两个问题：

1.怎么吃对控糖有益：按理说绝大多数的水果都含有一定的糖分，对血糖的控制是肯定有影响的。可以选择在两餐之间的空闲时间，作为加餐食用，同时在就餐的时候减少主食的数量。另外，尽可能的吃新鲜的水果，而不是水果罐头或者将水果榨汁喝，后者的含糖量更高。

2.再来看选择水果品类的问题：与选择其他食物一样，糖友在选择水果品种时，要看两个指标，一是升糖指数，就是这种水果的升糖速度快不快；二是升糖负荷，即这种水果升高血糖的总量高不高。

综合来看，苹果、鸭梨、草莓、西瓜、猕猴桃等水果是比较适合糖尿病患者食用的；

鲜枣、荔枝、芒果、香蕉、甜瓜、橘子、桃子、杏子等水果，糖尿病患者要限制食用；

干枣、蜜枣、葡萄干、柿饼、桂圆、各类果脯是不适合糖友食用的。

秋天适合糖友吃的6种水果：

猕猴桃：猕猴桃除含有丰富的维生素C之外，还含有一种叫做"肌醇"的物质，它类似天然糖醇类物质，可调节人体细胞内的激素和神经传导效应，对于抑郁症和糖尿病都有预防的作用。

石榴：主要是因为其中含有黄酮苷，黄酮苷可通过提高机体周围组织对葡萄糖的利用率来调节血糖。注意：千万不可单靠吃石榴来治病哦！

梨：梨在中医里就有治疗消渴症的记录（消渴症与西医的糖尿病症状一致），不过，梨的血糖生成指数是36，属于中等程度，还是少吃。

山楂：山楂中存在黄酮类物质，对心血管疾病有益。同时，山楂中也含有大量的果胶，有降血脂、预防便秘和保护肠道的作用。

柑橘：柑橘的维生素B1含量最高，要知道，维生素B1对神经系统的信号传导具有重要作用。

苹果：苹果含有丰富的铬，提高胰岛素敏感性，且苹果含有果胶，能促进人体血液中的胆固醇代谢，降低胆固醇水平。每天宜食150~200克。

当然了，这些水果品种之间，也没有绝对的界限。即使是可以吃的水果，也不能过量，每次1~2个即可。

视频：

[健康之路]吃无糖食品会导致血糖升高吗？

（来源腾讯视频）

您觉得本文对您有帮助，请加关注、转发朋友圈，别的糖友们一定会非常感谢您！

文章来源甜蜜家园，版权为原创作者所有，如有侵犯权益，请联络我们删除。