早啊，健康来了！【2020.10.1】
发布时间：2020-10-01 08:20:08来源：宁夏微健康
【CELL：琥珀酸调节运动时肌肉的重塑】有研究表明，运动训练造成的骨骼肌适应需要旁分泌过程的参与，而肌肉中的神经适应就是对阻力训练的一种早期旁分泌反应，它可以提高肌肉力量却不产生肥大。此外，肌肉的交感神经支配和交感神经传入信号也可以调节肌力、再生和肌肉血流量，直接影响肌肉功能。2020年9月17日，《Cell》杂志在线发表了丹娜-法伯癌症研究所EdwardT.Chouchani博士团队题为“pH-GatedSuccinateSecretionRegulatesMuscleRemodelinginResponsetoExercise”的研究。他们发现了一种生物能量传感器，它通过pH及琥珀酸调节肌肉组织对运动的适应。▲摘自《生物探索》
两种食物明确诱发长痘痘！别多吃了
江苏省人民医院皮肤科副主任医师尹志强介绍，现在证据最充足的，可能加重或诱发痘痘的两种食物是：牛奶/奶制品和含糖食物/高血糖指数食物。
痘痘是由雄激素引起的，雄激素通过作用于雄激素受体发挥作用。类似于钥匙插入钥匙孔开门的过程。开门还需要胰岛素或胰岛素样生长因子(=IGF-1的辅助。
牛奶和奶制品会提高体内胰岛素和IGF-1的含量，从而打开雄激素受体。
糖类也能提高体内胰岛素和IGF-1的含量，因此，糖类在打开雄激素受体的过程中发挥更重要的作用。一些能迅速转化为糖类的食物(高血糖指数的食物)也能提高胰岛素水平。
另外，牛奶和奶制品中含有雄激素，并且还含有一些能转变成雄激素的激素。而奶制品和糖类的完美结合——奶茶，更会加重痘痘的发展。▲摘自《健康时报》
运动后不要吃甜食快餐
运动消耗大，训练后加餐十分必要，一是可消除身体疲劳感，二是有助于肌肉修复。适当加餐，能让肌肉迅速获得养分，及时修复损伤。建议加餐时间在运动结束30分钟到1小时内。
训练前决定。美国内布拉斯加大学林肯分校做过一项研究：让256位平均年龄22岁的男女运动1小时左右，运动前74%的人想吃苹果，运动后还想吃的只有55%；想吃巧克力蛋糕的人的比例，运动前是14%，运动后增加了20%；不想吃零食的人，运动前为12%，运动后增加了25%。究其原因，一是因为人运动后通常较饿，二是补偿心理作怪，觉得运动太辛苦，更想吃些高脂高糖却味道诱人的“垃圾食品”。因此，运动后吃什么，最好在运动前决定，并且坚持不要改变。▲摘自《生命时报》
春笋冬菇煲鸡汤化痰消胀
推荐人群：一般人群均可，但脾胃虚弱人群不宜过多食用。
材料：春笋250克、干冬菇25克、鸡半只、红枣6粒、生姜适量（3~4人量）。
烹调方法：将新鲜春笋剥皮切片清洗干净后，放到锅里煮开10分钟左右,去除草酸，干冬菇清洗干净用温水泡发半小时（泡发的水可留用），光鸡清洗后切块并汆水，在瓦煲中放入2升清水，将以上全部食材放入煲中，武火煲开后改文火煲1小时，最后调味食用。
汤品点评：春笋被誉为“蔬中第一品”。对长期的皮肤瘙痒、湿疹等皮肤顽疾不建议吃笋，担心引发旧患，但当有皮疹且疹子透发不全或比较慢时，可以吃些笋来帮助疹子尽快透发以便尽快痊愈。▲摘自《人民健康网》
当好父母，8件事最好不要做（三）
有了孩子，家里多了无限欣喜和改变。就此开始，做家长的也要改变自己的生活，否则可能会给孩子带来负面影响。英国权威网站“妇女村”建议，为了孩子，家长有8件事最好不要做。
家里不要过于干净。有了孩子后，要想让家里和以前一样干净，会有些困难。扔得到处都是的玩具，脏兮兮的地板等，如果你一直不停地收拾，最后不仅会疲惫不堪，甚至会感到挫败。不妨放宽心，多花些时间和孩子相处，或者每天定时让孩子帮忙收拾整理，与孩子的快乐相处远比清洁工作更开心也更有意义。▲摘自《生命时报》
脚板上的五大强身穴（四）
中医学认为，“寒从足下生”。人体的双足最接地气，自然界的风寒湿痹之气最易经从双足侵犯人体，故有“人老脚先衰”的说法。我们身体的12条经络中有6条在足部行走，分别以足三阳和足三阴命名。脚板“方寸之地”，犹如人体的反射区，“藏”着不少知名的强壮保健穴位，经常刺激这些穴位可行气活血、驱寒逐湿、改善脚部健康状况，进而通过“内联脏腑，外接四肢百骸”的经络作用起到延年益寿的功效。日常生活中，不妨每天在脚上按摩5大保健穴来强身健体。
太冲穴：自带的“消气”按钮。太冲穴位于足背侧，第1跖骨间隙的后方凹陷处。该穴为肝经上的原穴和输穴，肝经上的水湿之气由此上冲。春季多郁，肝木郁结太过可克脾土，使脾运化水湿失职。当春之季，肝主疏泄、喜条达，常按压太冲穴可疏肝解郁，平肝潜阳。手法以逆经为泻，要消气宜向大脚趾方向推。▲摘自《生命时报》
给大家科普3种比较实用的花粉症对策方法（一）
使用口罩、眼镜阻挡花粉侵袭
佩戴口罩和眼镜，容易防止花粉侵入眼睛、鼻子、嘴等。为了尽可能地不让花粉附着在鼻子和眼睛的粘膜上，时刻戴上口罩是很重要的。
特别是，口罩在鼻翼和下颚很容易出现缝隙，要注意这一点!根据脸部使用装有钢丝的一次性口罩为宜。
另外，口罩要经常更换，觉得口罩漂亮多次使用，这是绝对不行的。外出后花粉会附着在口罩上，所以要时刻持有经常更换口罩的意识。▲摘自《人民键康网》
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