糙米和鸡胸肉的组合，这个食谱我吃了一年！

发布时间：2020-09-10 23:21:16来源：健身小厨

再过一个月就到贴秋膘得季节喽！健身餐做起来

——小厨

今天小厨想跟大家分享一款我今年很喜欢的一款食谱，也是我最常吃的减脂餐——糙米鸡胸肉饼

这款食谱因为是用糙米和鸡胸肉制作的，可以直接当做正餐吃，也可以当做加餐，平均每一个的热量大概是93大卡。

健身后来两三个简直不要太棒！心动的肌友们先来看看视频制作步骤吧▼

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不方便看视频的小伙伴，往下翻，会有更详细的图文步骤哦~

糙米鸡胸肉饼|总热量：930大卡

食材：

糙米100g鸡胸肉240g洋葱80g

小葱20g鸡蛋3个适量生姜和盐

stp1：将糙米蒸熟，鸡胸肉打成肉泥，洋葱、小葱、生姜分别切碎

stp2：将蒸好的糙米、鸡胸肉泥、洋葱、小葱、姜末、蛋液倒入碗中搅拌均匀，加入适量盐调味。

stp3：将搅拌好的食材捏成小圆饼，锅里放适量油，放入锅中煎至两面金黄。喜欢吃锅巴的肌友们可以做薄一点，多煎一会~

stp4：翻面之前可以适量撒点芝麻就可以啦~撒些芝麻后不仅更香了，煎出来的饼也变更好看了哟~

做完这个糙米鸡胸肉饼，发现糙米和鸡胸肉真的太搭了！煎出来的饼非常的香脆~

有很多小伙伴常吃鸡胸肉会发现，鸡胸肉没处理好的话，做出来就会很柴。

但是今天的食谱，我们把鸡胸肉打成了肉泥，还加入了蛋液，吃起来不仅不柴，还非常的有嚼劲哦~

每一个的热量是93大卡，别看小小的一个，饱腹感很好，一次吃2~3个就很饱啦,这些食材一共做了10个糙米饼，趁热吃会更美味哦！

关于这个食谱，小厨只用了最简单得调味，大家如果觉得口感单一，可以适当淋一点酱汁，比如黑胡椒酱，番茄酱，韩式辣酱等任何你喜欢得酱汁。（这些酱汁健身小厨天猫旗舰店正在做99划算节活动哦，有需要可以天猫搜健身小厨选购）

一般这种煎得鸡胸肉饼，建议做完就吃掉，不要留着哦，不然口感会差很多，尤其鸡胸肉和糙米这种无油搭配组合。

欢迎大家公众号后台上传你们做的食谱，一起交流哦。