筋长一寸，寿延十年，专家教您解“筋结”！
发布时间：2020-09-09 10:21:24来源：中国中医科学院门诊部
筋结是如何形成的？
寒邪入侵、急性损伤、长期劳损都可能产生筋结，筋结发展分为肿胀、痉挛、纤维化、钙化四个阶段。
腰部常见筋结
腰部最容易出现筋结的部位：腰三横突
专家讲解自测方法：找到腰三横突，用指尖向下扣，若出现骨碌的感觉，说明腰部有筋结。
解开腰部筋结的方法
1.托天转腰：两手交叉向上托起，然后腰部往一侧转，转到不能再转后，停顿3秒，然后腰部向另一侧转动，同样转到不能再转后，停顿3秒为一组。
2.抬手侧身：将右手举起，左手向下捋裤子缝，捋到不能再捋后，停顿3秒后，另一侧做对应动作，两侧做完为一组。
3.弯腰摸足：膝盖伸直，开始弯腰，双手由膝盖逐渐向下摸，直到能耐受的程度为止，停顿3秒为一组。
每个动作做10~15组，注意3个动作连起来做效果更佳。
动作示范颈部的常见筋结
颈部长筋结的原因：长期低头牵拉颈部肌肉，会造成颈部寰枢椎关节紊乱，形成颈部筋节，颈部筋结会压迫血管出现头晕、记忆力下降等症状。
抚摸风池穴，抚摸时会有酸疼、硬、痛的感觉，往上摸时感觉有不规则凸起，说明颈部可能有筋结。
调节颈部筋结的方法
动作示范
腿部的常见筋结
腿部常见的筋结多产生于膝眼处。
膝眼应向下凹陷，若膝眼厚实、按压时有压痛的感觉，说明腿部有筋结。
调节腿部筋结的方法
每天坚持锻炼股四头肌，可帮助解开关节周围的筋结。
1.蹬空中自行车
蹬空中自行车有锻炼股四头肌解除筋结的作用，每天坚持锻炼15分钟可有疗效。
2.勾脚抬腿
双腿交替抬起，每次做20下。如果上下楼梯出现疼痛的患者，专家建议您每次做100下，每天练2~3次。
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本文选自：CCTV健康之路。
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