糖友如何“贴秋膘”，全看这里！

发布时间：2020-09-07 19:20:20来源：糖友管理中心

进去金秋，很多地方都有“贴秋膘”的饮食习惯。过了一个长久的炎热夏季，似乎是该补补了。但对于糖友来说,“贴秋膘”要适当。因为血糖和生活习惯是一个长期的过程，如果在饮食上忽然改变较大的话，血糖也会不大适应。

一、给胃肠一个调整期

由于夏季大量进食冷食，脾胃功能下降，如果在秋季大量进补肉食，会加重胃肠道的负担，到时消化紊乱。所以建议大家，不要过早、过多的进补，少量、适量为宜；

二、患者花样吃主食

对于主食的选择，可以适当调整主食，尽量变着花样来时，秋天的白面、山药、芋头都是不错的选择。另外多吃富含膳食纤维的食物，因为膳食纤维进入人体后可吸水膨胀促进肠道蠕动，有利于人体排便预防便秘；膳食纤维还可以延缓餐后血糖的上升速度，减少餐后血糖波动；同时它还可以降低血清胆固醇、预防结石。

三、选择优质蛋白进补

进补的时候，尽量选择优质蛋白进补，进补蛋白质可以选择鱼类。鱼肉的蛋白质含量高、脂肪含量低。秋季的鲢鱼、鲑鱼等肉质都非常鲜美，既能饱口腹之欲，又有利于身体健康。还有蛋奶类、豆制品也是优质蛋白的不错选择。

四、注意防燥

秋季干燥，中医说白色食物入肺。意思是我们的食物当中有些白色的食物还是对肺部有好处的。比如：豆浆，杏仁，银耳，萝卜，莲藕，鱼类。饮食要以清淡、滋润为主，要少吃辛辣、煎炸的食品，同时别忘了多吃些时令蔬菜和水果。如豆芽、菠菜、胡萝卜、芹菜、小白菜、莴笋等蔬菜，营养丰富又不容易让人发胖。少吃这些食物：如葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。秋季，肺的功能偏旺。而辛味食品吃得过多，会使肺气更加旺盛，进而还会伤及肝气，因此，建议在做菜的时候不要放那么多的佐料。

秋季养生小总结

吃：季节食物多一些，营养价值更高。尤其是新鲜的蔬菜，水果。

补：适当用鱼类替代畜类，用无腿的替代些4条腿的或者2条腿的肉类。

动：“贴秋膘”的同时一定别忘记动起来，达到摄入和消耗的平衡。秋季美景多，多户外集体活动，这样也能保持好的心情。

视频：

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