警惕三大短命习惯，不是吸烟、喝酒！想长寿，劝你早点戒
发布时间：2020-09-06 11:20:07来源：山东世医堂中医文化研究院
影响长寿的因素有很多，
除了性别、遗传等
不可改变的因素外，
影响最大的莫过于生活习惯。
千里之堤毁于蚁穴，
不起眼的小习惯，
日复一日，
也许会给身体带来不可逆的伤害。
常吃肉
肉类中含有大量的蛋白质、脂肪等营养元素，是我们饮食中不可或缺的一部分，但倘若顿顿离不开肉，对身体来说却不是什么好事。
美国《细胞》杂志曾刊文称，与不太爱吃肉的人相比，常吃肉的人患癌风险可能会增高4倍，从而影响寿命。这与烟民死于癌症的几率几乎相同了。
肉吃太多为何对寿命影响如此之大呢？因为常吃肉会加重身体很多部位的负担，容易引发多种疾病，例如：
引发心脑血管疾病
肉类中含有的大量脂肪，摄入体内后容易增加血液黏稠度，增加心脑血管的压力，从而增加心脑血管疾病的发生几率。
引发肠道疾病
肉类食物进入体内后经过消化吸收，由肠道排出体外，而这个过程中容易产生很多有毒物质，若不能及时排出，长期堆积在肠道中就容易引发肠道疾病。
引发肥胖症
吃肉太多，还容易造成脂肪堆积，体内胆固醇升高，从而导致肥胖症的发生。而肥胖症会增加高血压、高血糖、高血脂、脂肪肝等疾病的发生几率。
爱吃肉的人，建议在日常生活中控制好量，保持食物多样性，可以用牛奶、豆制品来代替获得肉类中的蛋白质，尽量少吃肥肉，以鱼肉、虾肉、瘦肉来代替脂肪含量较高的肥肉。
爱久坐
现代生活中，许多人的一天都是坐着度过的，白天在办公室里对着电脑坐一天，晚上回家又坐在沙发或床上玩手机。
时间一长，就会给身体造成损害。澳大利亚曾研究过长时间看电视对身体的危害，研究表明，每看1小时电视，寿命缩短约21分钟。
这是因为久坐会增加癌症和心脏病发生的几率。要知道吸一支烟会减少约11分钟的寿命，可见久坐甚至比吸烟还伤身。
久坐很容易影响血液循环，血流减慢不仅容易让垃圾堆积在血管壁，损害血管，还会影响大脑供血，损伤大脑。另外，久坐还会增加心脏衰竭、动脉硬化的几率，甚至会诱发冠心病、心肌梗死。
久坐还会危害颈椎、脊椎、腰椎，导致腰酸背痛。日常爱久坐的人一定要注意，每坐1小时，就要站起来活动一下身体，多参加户外运动，增强体质，远离疾病。
长期睡眠不足
谁不想一觉睡到自然醒呢，但由于各种各样的原因导致熬夜的人越来越多，熬夜后晚睡晚起，保证睡眠时间，还不算可怕。
最怕的就是熬夜又睡眠不足，长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、猝死等。研究表明，每晚睡眠不足6小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。
长期睡眠不足，生物钟混乱会导致身体内分泌紊乱，同时也会加速衰老，增加死亡风险。每天保持7小时左右的睡眠对于健康来说至关重要。睡得好，我们的身体才能够得到足够的休息，才能够让抵抗力更强，从而远离疾病。
坚持3个改变，助你延年益寿
以上3伤身坏个习惯，你中了几个呢？如果你有，想长寿，劝你还是尽早戒了吧。
规律作息，早睡早起，保证良好的睡眠时间。少久坐，多运动。合理膳食，均衡营养。同时，坚持下面3个改变，相信能够助你有一个健康的身体。
01
多走路，少坐车
上班路程如果不是很远的人，建议步行前往。或者多给自己制造步行的机会，晚饭后多散步。
02
将水杯放在手边
多喝水能够帮助促进新陈代谢。水喝多了，上厕所的次数自然会增加，从而减少久坐的机会。
03
改变饮食顺序
少吃主食少吃肉，多吃新鲜蔬果。吃饭的时候记住先吃蔬菜，再吃富含优质蛋白的食物，最后吃主食。
李福海
世医堂首席中医专家，教授、中医内科主任、主任医师。国家中医药管理局优秀中医临床人才，中华中医药学会脾胃分会委员，国医大师路志正教授的亲传弟子，著名中医药专家薛伯寿教授、著名糖尿病肾病专家吕仁和教授弟子。先后在北京电视台《养生堂》、青岛电视台《民生开讲》等栏目作为特约中医专家进行学术讲座，讲述中医养生知识。在全国学术期刊发表学术论文20余篇，出版医学专著3部，主持科研3项。从医30余年，潜心钻研疑难杂病。
李福海教授
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