一条小毛巾一个啤酒瓶 拯救你的颈椎
发布时间：2020-09-05 12:20:30来源：生活与健康报
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（图片来源于网络）
有的人年纪轻轻，颈椎却已经老了。颈椎病作为一种退行性疾病，在以往，老年人确实是高发人群。但是现在最新的数据表明，45岁以下的人群，已经成为颈椎病的主流。
颈椎病的症状不只有脖子痛
浙江大学医学院附属邵逸夫医院骨科马建军副主任医师指出，因为颈椎病有多种类型，不同类型症状也不同。除了脖子痛、肩背硬，颈椎病还有许多别的症状，比如椎动脉型，因为脑部供血问题就会头晕、视物模糊；交感神经型的颈椎病会眼睛胀痛；手麻和手痛可能就是神经根型颈椎病，这种一般休息理疗后会治愈；而脊髓型的颈椎病就会走路不稳，像踩棉花，这种比较凶险，损伤不可逆，如果有相关症状，请一定及早就医明确诊断。
这些动作特别伤颈椎
长时间低头 玩手机、玩游戏、工作用电脑，长时间低头状态下颈椎受力会非常大。研究证明，头部摆正时颈部受力9~11斤；头部轻轻低一点，前倾15度，颈部就要承受2倍的压力；头部弯到60度的时候，就要承受5~6倍的压力，相当于脖子上放了个54斤的孩子。
那如何用正确的姿势玩手机、用电脑呢？马医生建议，最好将手机、电脑与视线持平；如果不得不低头工作，那一定要在低头半小时后起来活动一下。
颈部受凉 最近天气炎热，很多人整天待在空调间里不愿出来，但这个习惯会导致颈椎病夏季高发。如果长时间空调温度过低或空调风直吹颈肩，会导致小血管收缩，微循环障碍，肌肉出现痉挛、疼痛，时间久了就会诱发颈椎病发作。而且长时间在空调间里，颈椎周围的韧带也容易紧张、缺血，从而导致韧带过早老化，颈椎稳定性下降，诱发颈椎疾病。
为避免这类问题，马医生建议，夏天穿低领或无领衣服时，最好随身带一条小披肩或者毛巾，进入空调间后披在脖子上防风、保暖，保护颈椎。另外，如果睡觉开空调的话，一定要用毯子或者空调被保护好颈肩部。冬天出门要用围巾或者穿高领毛衣保护好脖子。
颈椎不能乱做按摩
马医生表示，颈椎病发病机理复杂，种类繁多，具体到每个病人情况各异，特别是巨大的颈椎间盘突出、颈椎不稳定、脊髓型颈椎病的患者，严禁盲目按摩和复位，否则极易加重症状，甚至出现瘫痪等不可挽回的悲剧。
牵引可以缓解颈部肌肉紧张、增大椎间隙高度，缓解部分颈椎病的症状。但是长期的、不恰当的反复牵引容易导致韧带松弛、颈椎不稳定，加快颈椎退变，加速病情进展。
前不久也有报道一位年轻小伙子按摩颈椎后突然死亡的案例。所以，颈椎真的不能随便按！
总之，为了确保安全性，得了颈椎病一定要到专业的医院，不建议去非专业机构按摩，也不建议在没有明确诊断哪种类型的情况下去做按摩。
预防颈椎病
骨科医生教你两招
准备工具很简单：一条小毛巾、一个啤酒瓶。
毛巾操：拿一块毛巾放在脖子后面，两只手往前拉毛巾，同时脖子先慢慢往后仰（不用仰到底，主要是感受一个对抗的力量），脖子再慢慢往前，这样重复做10～20组；头向两侧转45度，重复做10～20组。
妙用啤酒瓶：找个硬质的瓶子，啤酒瓶、红酒瓶等等都可以；把瓶子放在颈部下方，躺平、全身放松，可以听听音乐，身体其他部位什么也不要做。躺15分钟，就可以缓解肩颈疼痛，脖子会感觉轻松很多。
注意：千万不能睡着，啤酒瓶不能当枕头用，只是暂时起到类似牵引的作用。
但是，马医生强调，各种颈椎操都只适合本身没有颈椎病或者只是肩颈略有不适的人预防使用，如果已经得了颈椎病，为了安全，请一定要遵医嘱进行。
（谢文竹周素琴）