吃蛋糕的小心机，我只悄悄的告诉你

发布时间：2020-08-27 15:21:49来源：北京顺义健康教育

大家情绪有波动的时候最爱吃的就是甜食，不开心吃一块巧克力，开心又要吃一块蛋糕......数不尽的甜蜜美好。然而大家在尽享美好时光的时候，也一定要有健康小心机，想要吃甜点，又怕会引起健康问题？《中国居民膳食指南》中指出，每天糖的摄入量应控制在50克以内，最好不超过25克，我们到底该咱们办呢？别纠结啦，看看下面的妙招吧。

壹

遵守配额制

若真的很想很想吃芝士蛋糕或慕丝蛋糕之类的高危甜点……那就吃吧！但要记着，每样只能吃一点，由于一小片芝士蛋糕，再加一勺慕丝，还有几口雪糕，加起来就是一份甜点的份量，这便是你吃甜品的“配额”。每星期最多只能这样吃一至两次，每次限量一份。

贰

一口水果＋一口甜食

如果真的无法战胜自己吃蛋糕等甜点的渴望，一个有效的方法非常值得尝试。一块小蛋糕再搭配一个小水果，既能带来满满的幸福感，还能在不知不觉中摄入维生素C和多种有益的膳食纤维。

最重要的是，吃着吃着你会发现，一口汁水充盈的水果带来的满足感并不比甜腻的蛋糕差。有的时候我们需要向自己妥协，也需要给自己奖励。

叁

餐前打底

假如怕自己敌不过甜点诱惑，毫无节制地大吃特吃，那就让我们想一些办法，降低甜品对你的吸引力：可以在跟爱人共进午/晚餐前吃一些高纤的蔬果，避免在饥饿状态下失往控制；在吃甜点时多喝水，这既可以快速提升你的饱肚感，又可冲淡甜味，提醒你别吃太多。

肆

尽情享受每一口

当压力袭来，真的忍不住想要慰劳自己一下时，选择自己最喜欢、最高级的那一款，千万别对付自己，但一定要小份的。在吃的时候，尽情享受每一口甜蜜，吃慢点，千万不要狼吞虎咽。

慢吃不仅能让人吃出好心情，慢慢咀嚼的习惯，还能减慢血糖的上升，令身体有足够的时间消耗热量。

伍

正餐减量

把正餐应该吃的食用品包括饭、肉、菜等，各减量四份之一，以腾出空间让肠胃“接收”甜点。

但也不可以完全不吃正餐，企图把所有“配额”留给甜点哦！这会妨碍身体摄取所需的营养，而且空腹吃甜点，热量就会快速被身体吸收，而且在不知不觉间越吃越多。

陆

睡前禁食

吃甜点的时间间隔进睡时间越远越好。千万不要把甜点当宵夜，假如没有足够的活动消耗多余的卡路里，这些热量就会快速被身体吸收，而血糖也会转化成赘肉留在身体内。

柒

马上运动别拖延

运动是唯一能“治愈”甜点后遗症的方法，而且行动必须快速，不能一拖再拖。下午吃完甜点后，晚上或第二天便要做有氧运动以消耗多余的热量。一个体重五十公斤的女生，每快步走半小时，便能消耗约八十至一百卡路里。所以假如你吃了一块四百卡路里的芝士蛋糕，就要快步走两小时。

END

以上图片均来自摄图网

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