8.8元，搭配出一份健身餐，10天外带超低成本健康餐献上！必收藏
发布时间：2020-08-26 19:21:32来源：健身小厨
自从健身以后，很多小伙伴就走上了买买买的不归路，买健身装备，买补剂，买各种各样的食材做健身餐……
没时间做饭的话点一份健身餐外卖，少说也要30元以上，真的是穷得要吃土了……
所以我们在后台收到很多小伙伴的留言，问有没有那种简单易做、性价比又高的健身餐搭配呢？别急，小厨正火速赶来解救你的钱包！
今天，我们就给大家带来几款不输健身餐外卖的搭配，好吃不贵，让你不动声色地走向人生巅峰。
常见健身餐外卖价格
大家可以参考下市面上一些健身餐品牌的价格，大部分是在30元以上，如果要加料，至少是40元以上。
品牌
类型
价格
甜XXX沙拉
39元
睿X
44元
沙拉嘿X
39元
大XX界
38元
X个沙拉
36元
MEX&XO
35元
SALADXOX
41元
X元素
89元
(图中健身餐品牌用X代替隐去品牌名)
食材选择
关于食材，我们选出了一些性价比较高的供大家参考。
（糙米、芸豆、小麦、黑米）
（鸡胸肉、鸡蛋、瘦猪肉、龙利鱼、豆腐、牛奶）
至于水果的话，就看大家喜欢了，一般应季水果物美价廉。
10天超级性价比健身餐搭配
小厨亲自搭配了10份超性价比健身餐，每一份都列出来热量、价格和具体做法，宝宝们认真看哦！
Day1
煎豆腐+凉拌紫甘蓝+糙米饭
387kcal
食材
糙米饭160g0.6元
煎豆腐230g0.9元
紫甘蓝150g1.9元
总费用3.4元
01|平底锅喷橄榄油，把豆腐两面煎熟，加盐、白胡椒。
02|把紫甘蓝切成细丝，加入生抽、醋、白糖、橄榄油，搅拌均匀后撒点白芝麻。
凉拌紫甘蓝真的很合夏天哦，酸酸甜甜的很开胃，好吃死了！做好后可以放冰箱在腌一会，会更入味，大家一定要尝试下！
Day2
煎龙利鱼+蒜末炒豇豆+玉米
281kcal
食材
龙利鱼210g10元
豇豆60g0.5元
玉米185g0.8元
总费用11.3元
01|玉米用蒸锅蒸熟。平底锅喷橄榄油，将龙利鱼下锅两面煎熟，加盐、黑胡椒。
02|将蒜切成蒜末，在平底锅爆香，放入豇豆，加适量盐、一点水，翻炒后装盘。
Day3
黄瓜胡萝卜炒鸡蛋+香煎鸡胸肉+糙米饭
706kcal
食材
胡萝卜130g0.6元
黄瓜165g0.7元
鸡蛋60g0.8元
鸡胸肉250g7元
糙米饭160g0.6元
总费用9.7元
01|锅里喷橄榄油，将鸡胸肉两面煎熟，放盐、黑胡椒、花椒粉。
02|鸡蛋加盐打散，炒成金黄色，加入胡萝卜和黄瓜，加盐，翻炒5分钟装盘。
Day4
酸辣手撕包菜炒鸡胸肉片+糙米饭
571kcal
食材
白菜70g0.3元
鸡胸肉250g7元
糙米饭160g0.6元
总花费7.9元
01|鸡胸肉切片，加淀粉、黑胡椒、水腌5分钟
02|平底锅喷橄榄油，把切成丁的干辣椒爆香，放入撕成片的包菜，翻炒片刻放入鸡胸肉，加盐、花椒粉、蒜粉、白醋、生抽，翻炒一下加一点水焖煮一下，可装出盛盘。
因为味道太香，刚拍完照就被抢光了，只抢到3块肉的我哭晕在墙角……
这个真的墙裂推荐，就是干锅手撕包菜的口感，白菜酸辣可口，鸡胸肉加了淀粉勾芡嫩嫩的，特别好吃，比较适合没胃口的夏天！
Day5
清炒彩椒西葫芦+香煎龙利鱼+糙米饭
534kcal
食材
龙利鱼210g10元
西葫芦315g4元
彩椒70g1元
糙米饭160g0.6元
总费用15.6元
01|平底锅喷橄榄油，将龙利鱼下锅两面煎熟，加盐、黑胡椒。
02|西葫芦切片，彩椒切丝，平底锅喷橄榄油清炒，加盐、蒜粉。
Day6
凉拌荞麦面+黑胡椒鸡胸肉丝
559kcal
食材
荞麦面65g0.9元
鸡胸肉250g7元
生菜45g0.3元
总费用8.2元
01|鸡胸肉横切成2块，在沸水里煮7分钟捞出，在冷水里过一下，冷却后撕成丝状。平底锅喷油，放入鸡胸肉丝，加盐、生抽、黑胡椒、花椒粉，翻炒3分钟后装盘。
02|荞麦面在沸水中煮5分钟，捞出过一下冷水，加盐、生抽、橄榄油、陈醋凉拌，盛出装盘。
Day7
海带蛋汤+煎龙利鱼+糙米饭
453kcal
食材
龙利鱼210g10元
海带60g1.2元
鸡蛋1个0.8元
糙米饭160g0.6元
总费用12.6元
01|平底锅喷橄榄油，将龙利鱼下锅两面煎熟，加盐、黑胡椒。
02|准备一锅水，海带洗净，放入锅中煮7分钟，把鸡蛋打散，倒入汤中略微搅拌，加盐、葱花就完成了。
Day8
香煎鸡胸肉+青菜+糙米饭
577kcal
食材
青菜130g0.8元
鸡胸肉250g7元
糙米饭160g0.6元
总花费8.4元
01|糙米饭提前浸泡半个小时，与白米1:1为比例煮熟，青菜清水烫熟，加盐调味，盛出装盘。
02|锅里喷橄榄油，将鸡胸肉两面煎熟，放盐、黑胡椒、花椒粉。
这个确实是性价比超高的增肌食谱，而且简单易做哦！
Day9
苦瓜炒鸡蛋+凉拌鸡胸肉丝+糙米饭
678kcal
食材
苦瓜170g0.7元
鸡蛋60g0.8元
鸡胸肉250g7元
糙米饭160g0.6元
总费用9.1元
01|锅里喷橄榄油，将鸡胸肉两面煎熟，放盐、黑胡椒、花椒粉。
02|鸡蛋加盐打散，炒成金黄色，加入切成片的苦瓜，加盐和适量的水，翻炒7分钟装盘。
Day10
蒸紫薯+蒸玉米+白煮蛋+黄瓜+香蕉
437kcal
食材
紫薯2个2.4元
玉米1个0.8元
鸡蛋1个1.8元
香蕉1根1.8元
黄瓜半根0.6元
总费用7.4元
这个就是最简单的啦，再简单的一餐都要记得营养全面哦！紫薯和玉米蒸一下或在微波炉叮8分钟就行啦，这一份比较适合外带哦！
有些小伙伴留言说有的食谱热量太高了，这里说一下，小厨提供的食谱主要是推荐一些营养均衡的搭配，每个人基础代谢不同，所需的热量也不同，宝宝们可以根据自己的需求来增减食材的分量啦。
不要一味地做伸手党哦！
一份几十元的健身餐外卖，自己购买食材就可以做好几份了，所以自己动手是最省钱的方式。
关于一人食食材处理和搭配见链接：
今天的超性价比健身餐食谱大家还满意吗？
不知道这些食谱能不能拯救到大家的钱包……
小厨一直以来都坚持食材营养搭配和原创食谱，希望把这种健身饮食的生活理念传递给大家。
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那些因为健身而吃土的健友们
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