“感染”医生自愈食谱｜提高免疫力得这么吃
发布时间：2020-08-23 15:20:13来源：if爱与美好
新型冠状病毒牵动着大家的心，姐每天早晚都要看一下全国新增病例，以及专家直播、稿件。
比较振奋人心的是，钟南山院士接受采访提到——疫情在一周或十天左右达到顶峰，不会大规模地增加了。
10到14天是一个很好的隔离观察期，当潜伏期结束后，如果发病就及时治疗，若没发病也就不用担心，不会因为春运返程出现大传染，但排查的措施不能停。
应对疫情，钟南山院士强调要抓住两个要害：早发现和早隔离，这两条是最原始，也是最有效的办法。
“春节前我说过，请大家目前不要到处跑。现在我还是强调大家不要出行，特别是武汉一带的，这不仅仅是个人的事情，也是全社会的事情。”
另一个好消息是，病毒虽然厉害，但也不是无计可施。
前几天，周宁医生在自己的公众号上，写了一篇被感染新型冠状病毒后，从怀疑到检查，从居家隔离到战胜病毒的整个过程。
医生接触了一位冠状病毒携带患者后，就出现一系列症状：眩晕、乏力，走路就像踩在棉花上，还伴随着发烧38.9℃、腹泻。
他去医院做了一系列检查后发现，自己的血象特征和新型冠状病毒感染的情况非常相似。医院的呼吸科教授也帮他从病史、症状和密切接触史三个维度分析，从临床上来讲，基本可以确定为新型冠状病毒感染了。
考虑到他症状比较轻，没有呼吸困难的情况，就让他居家隔离治疗，同时服用抗病毒药。（如果没有好转，出现明显的气促或者呼吸困难，再住院治疗）
所以他的治疗重点就是三方面：
1、居家隔离
2、遵医嘱服药
3、居家保健，提高免疫力
前两点没什么可说的，严格遵循医嘱。隔离几天、什么时候去医院、吃什么药......通通听医生的。
但居家保健这点，还是吸引了姐的注意力。毕竟新型冠状病毒“欺软怕硬”，说不好听的，你的免疫力高，哪怕被感染了，也好得更快。
医生为了快速恢复，在隔离前就储备了充足的牛奶、水果、肉类和蔬菜，这些就是他与病毒打仗的弹药库。
图片来自周医生微信公众号@周悘说
隔离治疗的第二天，他早上醒来之后，体温37.6℃，比前一天早上降低1℃，身体更轻盈了。
他开心地给自己点了土鸡汤和排骨汤外卖，给身体补一补，再配合家里的面条、蔬菜，吃了一顿丰盛的午餐，还吃了好几块巧克力，平时怕胖不敢吃，这时候也顾不上胖瘦了。
吃完饭后，体温已经降到了37℃，之后就再没有回升。
周宁医生经过四天的自我隔离后，终于好转，可见这个疗法效果还是不错的。战胜新型冠状病毒后，还在公众号上分享了居家隔离建议。
if姐看到有些提高免疫力的点，不仅适用于感染者，对我们普通人也蛮有用的。比如医生说：
休息和营养是提高免疫力的好措施；
消除恐惧，保持乐观，对于重塑我们的免疫系统非常有帮助。
这里if姐要多说一句，提升免疫力十分重要，但免疫力不能替代就医、吃药和隔离。这位医生当时的情况是没感染到肺部，所以他可以在家隔离。但如果发展到肺部，呼吸困难，持续高热，还是要尽量争取医疗资源，该住院住院。
同时医生在家休息、补充营养，提高免疫力的时候，他也是遵医嘱服药的。免疫力很重要，但也不能全指望它。
这个春节假期，很多人大门不出二门不迈，在家休养生息，避免跟人接触。姐也看到不少条幅，表达了对待新型冠状病毒的态度：
不聚餐是为了以后还能吃饭，不串门是为了以后还有亲人。
现在请吃的饭，都是鸿门宴。
发烧不说的人，都是潜伏在人民群众中的阶级敌人。
有隔离意识是非常棒的，但天天窝在家，姐也能理解大家无聊、焦虑的心。
与其在家里大吃大喝，每天躺着，不如适当做一些室内运动，有助于提高免疫力。如果家里有跑步机、椭圆仪那就再好不过了，没有的话，也可以在家里走圈儿，或者在瑜伽垫上做运动。
if家的美姐给大家亲身示范，既能减小腹，又能增强抵抗力的动作：
动作1：城市登山做1分钟，肩部离地，腿和地的位置分别为30度、60度、90度；
动作2：动态侧平板支撑30次，保持腰部离地，如果无法双腿支撑，下方的腿可卷曲做支撑用；
动作3：高阶版臀桥左右腿各30次，保持腰部离地，尽量臀部上顶；
动作4：高阶版平板支撑30次，保持核心位置中立，不要左右晃动。
其次，补充营养也是周宁医生强调的，无论是瓜果梨桃，绿色蔬菜，还是鸡汤、排骨汤，都能对免疫力起到很好的提振作用，抗流感、抗病毒。
而且疫情时期，很多人都不敢吃外卖了，怕不卫生，怕染上病毒......过年在家就算了，但节后复工脱离家庭后，有人不会做饭、有人住合租房没条件做饭、有人没时间做饭......这可让小伙伴们犯了难。
其实if姐和办公室的小伙伴平时也不怎么做饭，每天吃外卖。但疫情在即，实在不敢拿健康去赌。小妞们都开始讨论，怎么吃得方便又健康？
接下来，if姐给大家分享几个姐自己在吃的食物～
第一款是随时可以喝的妙星厨打call老火自热滋补汤，既有营养，喝着还很方便。8分钟自热即食，不用火不用电，太适合不会做饭、出租屋里没厨具、时间紧张的朋友了！
市面上很多汤其实都是调料汤，你们懂得～但他家每一罐汤，都是真材实料，山东老母鸡、北海花胶、福建古田竹荪、长白山人参等食材都是可溯源的，品质得以保障。
味道也经得起考量，由舌尖上的中国掌勺名厨阿乐师傅研发，经过12道工序慢火细炖，制作过程在全密闭环境下进行，避免滋味和营养物质蒸发，原盅原汤。将标准化生产的汤汤水水，做到餐厅级别的味道。
值得一提的是，这款汤经过滤油处理，汤底清澈少油，喝完了不腻，每罐汤的卡路里低于150大卡，仅为米饭热量的40%，小仙女们晚上喝一碗热气腾腾的好汤，心情都会变好，也不担心发胖～
而且每罐汤都做到了少盐，里面还贴心的准备了小盐包，可以根据自己的口味调试。口味丰富，周宁医生喝的排骨汤和鸡汤都有。晚上肚子饿的时候，来一碗，滋补又不发胖。
姐的小伙伴更喜欢人参乌骨鸡汤、玉米排骨汤、山药薏米老鸭汤，可以滋阴补肺，提升免疫力。连汤带肉全部吃光光，幸福感爆棚！喝过的ifer这样说：
ifer@机***：味道和营养成分非常优秀，要常备的一款食物，不想做饭什么的可以直接吃～
ifer@L***：我喝的是不加盐的椰子鸡汤，有点甜丝丝，很香，给它打9分。
疫情紧张，我们也不能饿肚子哟～
大家有没有发现，现在超市里的口罩、酒精和消毒产品都卖光了......姐的小助理前两天去买食材，发现蔬菜、速冻水饺所剩无几，白菜5块钱/kg。她还看到网友晒出12块钱/kg的蔬菜，真是太夸张了。
超市人员也指出：不要去抢蔬菜，因为大城市的蔬菜供应基本跟得上，你一抢，他们就要囤货。你抢完吃不了，他们囤的货也烂了。我们没必要互相折磨......
但是平时吃蔬菜就不多的人，一定要特别注意绿叶菜的摄入，直接喝青汁也是不错的办法。
青汁也叫“液体蔬菜”，从大麦中提取出来的幼苗，一杯青汁=350g蔬菜的纤维素，差不多能满足人体一天的需求。它还可以帮肠胃排油，适合春节期间在家吃红烧肉、鱼肉等油腻大餐后饮用。
如果你不爱吃蔬菜/买不到蔬菜/不会做菜，以及嫌蔬菜太贵的人，可以拿它替代。一盒青汁89元（50包），平均一包1.78元，性价比较高！
如果你本来的免疫力就弱，容易发烧、感冒，贫血，以及每天熬夜掉头发，精神状态不好，比较适合吃羽心堂的黄精补，尤其是女生。
因为黄精是药用植物，性味甘、平，含有大量蛋白质、胡萝卜素、维生素等多种营养成分，可以令人气力倍增，肌肉充盈，补脾，润肺生津，补气养血，美容养颜。羽心堂的黄精补不是药物，但可以调理亚健康体质，帮助大家提升免疫力，抵御病菌侵害。
黄精取自于5A级自然保护区，8年生长期的野生种植多花黄精，营养价值高于普通黄精的35%，制作过程经过九蒸九晒九制，步骤繁杂却极具匠心。
里面还加入了大马士革玫瑰花瓣和绍兴土产陈年黄酒，营养价值更高，实现增强免疫力的作用。味道也不错，吃起来层次丰富，像果脯一样软嫩大块，很有嚼头，一吃就停不下来。如果非要说槽点，大概就是长得太丑了......
很多人问黄精补和阿胶的区别，从中医上讲，它俩都能补气血，但阿胶性热，吃完容易上火。黄精补更加温和，但营养不打折扣。除了孕妇、婴幼儿，经期、咳嗽痰多的人不能吃，其他人都可以吃，一天吃一袋即可。
最后，少熬夜，睡好觉。熬夜也是损伤免疫力的因素，现代人都知道，但就是很难准点睡觉。再加上冠状病毒肺炎，每天看大量疫情资讯，容易思虑过重，出现入睡难、失眠、多梦易醒的情况。
作为常年焦虑的创业党，if姐的解决办法是——用助眠产品，搭配舒服的床品。比如最近每晚都会用羽心堂的甜梦油。
甜梦油主打芳香疗法，是集多种精油于一身的复方精油，包括薰衣草、岩兰草和檀香。精油味道通过呼吸传导，给大脑的神经发射睡眠信号，从而让你放松、缓解焦虑，尽快进入睡眠状态。
它不会让你立刻昏睡，但你的每一次呼吸，都能让精神意识得到镇定，思绪变轻，没那么焦虑了，人也会慢慢变得沉静，从而进入梦乡。
甜梦油和普通睡眠喷雾的区别是，它可以直接接触肌肤，并且结合人体穴位，达到助眠+增加深度睡眠时间、提高睡眠质量的效果。不像睡眠喷雾，喷完十分钟之后就没有效果了。
在手心挤半滴管搓揉开，放在鼻子前吸气，吐气。然后涂抹在耳后的这三个穴位上，帮助精油和穴位结合，提高睡眠质量。
姐用了一段时间，明显感觉——睡眠时间再短、睡得再晚，第二天都更有精神，偏头痛也有改善。非常适合睡眠浅、难入睡的人，以及睡眠时间不足的熬夜党和时差党。
最后if姐想说，疫情不止，努力不息。
宝宝们有什么提高免疫力的方法，欢迎在评论区分享给大家，姐会挑3位if会员，送出妙星厨打call老火自热滋补汤（每人两罐）。
2月3日12:00点，姐会在评论区回复被抽中的小仙女～♀️
本文内容为if微信公众号原创
如果你喜欢if姐的文章，记得把姐微信标星哦！
更多精彩内容等着你哦
这些内容，同样不容错过
全民一起增强免疫力
点一下，给自己加油
↓↓↓↓↓