要想血糖稳一点，饮食上要注意哪些？
发布时间：2020-08-11 14:20:07来源：北京顺义健康教育
一日三餐，必须要吃，但是如何吃才能既保证身体营养充足同时还能血糖稳定呢？
饮食要注意三个“合理”
01
合理时间
每日保证规律时间进食三餐，营养摄入均衡，只有养成规律时间作息，消化系统才会更加平稳的工作。
02
合理份量
合理份量，就是保证合理营养摄入的饮食份量，一定要控制总热量的摄入。养成低脂肪高蛋白的饮食习惯，建议大家多吃鸡肉、鱼肉，少吃肥肉。最忌饮食过多，胰岛素不能分泌足量的胰岛帮助分解糖分。同时应该根据每个人的身体状况合理的调节摄入量，肥胖者应以低热量饮食为主，减轻体重。低血糖患者也应适量加餐防止低血糖的发生。
03
合理次数
合理次数，少食多餐。科学的饮食习惯能够帮助我们平稳的控制血糖，合理的进食次数，将会帮助身体维持在一个合理的血糖水平范围之中。加餐的食物用量应在一日食物总量之内，而不是额外增加食物。我们更推荐早、中、晚三餐的能量应控制在每日摄入总能量的10%-15%、30%、30%，每次加餐的能量可以占5%-10%，有助于防止餐前过度饥饿。
饮食上该选择哪些食物呢？
多吃蔬菜
蔬菜是绝对的低热量食物，如果你的高血糖比较严重，请用蔬菜代替水果，比如黄瓜，西红柿，胡萝卜这类既是水果又是蔬菜的东西。水果也要选择中低糖的水果，比如草莓、苹果、梨子这些中低糖的水果可以适量的少吃，而龙眼、荔枝、香蕉这些高糖的水果，就尽量不吃。
高血糖之所以要多吃蔬菜，其最重要的原因就是绝大多数蔬菜中的糖，在体内分解的都比较缓慢，让你在餐后有绝对的时间稳定血糖。
适合高血糖吃的蔬菜有：菠菜，白菜，山药，山楂，紫菜，魔芋，青菜，胡萝卜，黄瓜，西红柿等。
多吃五谷杂粮
由于五谷杂粮原本就是低热量食物，再加上这些粗粮的量类分解缓慢，不会造成血糖大幅度的波动，非常适合高血糖患者或糖尿病患者。
这类食物以：荞麦，燕麦，小米，玉米，绿豆，黑豆，豆腐，黄豆，豆腐皮为主。
膳食纤维的补充不可缺少
由于纤维素食物能减缓碳水化合物的分解吸收，有利于血糖的平衡。
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蜜
提
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预防高血糖一定要从饮食方面做起，科学健康的饮食可以有效控制血糖平衡，使血糖不至升高。
平时大家也应注意多加运动，运动有助于促进新陈代谢，保持身体健康。这样也能有效预防高血糖的袭击。
以上图片均来自摄图网
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